Narahatçılığın öhdəsindən necə gəlmək olar
Həyəcan, vacib bir hadisəyə təbii reaksiya olaraq ortaya çıxır. Sürücülük vəsiqəsi imtahanına girmək və ilk dəfə yola getmək barədə narahat olmağınız yaxşıdır. Böyük bir auditoriyada sual vermək, böyük bir işi bağlamaq, səhnədə çıxış etmək həyəcan verici. Hər kəs narahatdır və bu cinsdən, yaşdan və təlimdən asılı deyil. Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək və qorxunu necə aradan qaldırmaq barədə suala cavab vermək üçün səbəbləri başa düşməlisiniz. Çox vaxt aparır, amma nəticə buna dəyər …
Camaat qarşısında danışaraq özümə arxayın olmaq, sakitcə məsuliyyətli qərarlar qəbul etmək, bir qızla görüşmək və ya hisslərini ona etiraf etməkdən çəkinməmək istərdim. Maaşda ədalətli bir artım istəmək, layihədə görülən işlər barədə hesabat vermək, yenidən hazırlıq imtahanından keçmək - həyatda narahat olduğumuz bir çox vəziyyət var. Və həyəcan əsəblərinizi xoş bir şəkildə qıdıqlayırsa, daha kəskin və daha aydın hiss etsəniz yaxşıdır. Ancaq qorxu dalğasının örtüb bağladığı, qandalladığı və tumurcuq içindəki bütün yaxşı işləri götürdüyü zaman, idarəolunmaz, irrasional bir reaksiyaya girdiyimiz olur. Tamaşa pozuldu, tarixə gedəcək heç kim yox idi, imtahan uğursuz oldu. Həm də hər bir uğursuzluqdan sonra daha da güclənən həyəcan üzündən.
Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək və qorxunu necə aradan qaldırmaq barədə suala cavab vermək üçün səbəbləri başa düşməlisiniz. Çox vaxt aparır, amma nəticə buna dəyər.
Həyəcanın səbəbləri
Həyəcan, vacib bir hadisəyə təbii reaksiya olaraq ortaya çıxır. Sürücülük vəsiqəsi imtahanına girmək və ilk dəfə yola getmək barədə narahat olmağınız yaxşıdır. Böyük bir auditoriyada sual vermək, böyük bir işi bağlamaq, səhnədə çıxış etmək həyəcan verici. Hər kəs narahatdır və bu cinsdən, yaşdan və təlimdən asılı deyil. Fərq yalnız narahat olmağımızın səbəbləridir. Və emosional təcrübə düşünmək və hərəkət etmək qabiliyyətini söndürmürsə, həyəcanla necə davranacağınız sualı ortaya çıxmır. Daha pisi, həyəcan vərdiş halına gəldikdə, sabit bir şəxsiyyət xüsusiyyətinə çevrilir və həyata müdaxilə edir.
Həyəcan duyğudur. Bir şəxs təzahürlərində nə qədər emosionaldırsa, o qədər çox narahat olmağa meyllidir. Sistemli psixoanalizə görə bunlar psixikadakı görmə vektorunun sahiblərini əhatə edir. Vizual bir uşaqdakı ilk güclü duyğuların təzahüründən yetkinlərdə yetkin hisslərə qədər uzun bir yol var. Həmişə hər zaman rəvan getmir. İnkişaf zamanı duyğu göstərməsinə icazə verilməyənlər tərəfindən həyəcan daha az yaxşı idarə olunur. Həddindən artıq şiddət, göz yaşlarına qadağa, duyğuların təzahürünə həddindən artıq və mənfi reaksiyalar, fiziki və mənəvi cəza. Səssiz məzəmmət, cəhalət, dəstək olmaması. Bu, inkişafı pozur və narahatlığa həssaslığı təsir göstərir.
Beləliklə, narahatlığı idarə edə bilməməyin səbəblərindən biri düzgün inkişaf və uşaqlıq travmasıdır. Başqa bir şey, artıq yetkinlik dövründə duyğuların həyata keçirilməməsidir. Ailənizə, yaxınlarınıza və ümumiyyətlə ətrafınızdakılara sevgi göstərə bilərsiniz. Duygusal əlaqələr yaradın, insanlara yaxşı bir əhval-ruhiyyə, sevgi və qayğı göstərin, istilik paylaşın. Və özünüzə sevgi tələb edə, tənqid ata və dünyadakı hər şeydən qorxa bilərsiniz. İkinci halda, özümüzü cəmləşdirəndə həyəcana daha çox meylli oluruq. Başqalarının gözünə necə baxdığımızdan, necə qəbul olunacağımızdan daha çox narahat oluruq. Başa düşməyəcəkləri, lağa qoyacaqları, mənəvi cəhətdən yeyəcəkləri qorxusu artır. Həddindən artıq narahatlıq görünür.
Diqqətimiz özümüzə yönəldildikdə, vəziyyət haqqında rasional qavrayışımızı itiririk. İştirak etdiyimiz tədbirin əhəmiyyətini və rolumuzun əhəmiyyətini çox qiymətləndiririk. Beləliklə, insanlara qarşı sevginin əksinə olan insanlardan qorxma, sosial fobiya vəziyyətinə gələ bilərsiniz. Qorxu özünüzlə, sevgi başqaları ilə əlaqədardır.
Həyəcana fərqli formalar verən fərdi çalarlar var. Bir insanın xarakteri çoxşaxəlidir və insan psixikasının digər fitri xüsusiyyətləri ilə əlaqəli problemlər - vektorlar, görmə vektorundakı problemlərə tətbiq edilə bilər.
Yaxşı bir yaddaş, təfərrüatlara diqqət və hər hansı bir işi idealına gətirmək istəyi, anal vektorlu bir insanın dəyərli xüsusiyyətləridir. Ancaq eyni xüsusiyyətlər pis bir təcrübə olması halında onunla amansız bir zarafat oynayır. Bir insan uğursuzluğunu təfərrüatlarında və detallarında xatırlayır və keçmişini düzəltmək istəyərək başında ağrılarla sürüşür. Və hər sonrakı oxşar vəziyyət həyəcan atəşinə yanacaq əlavə edir.
Anal vektorlu bir uşağın düzgün olmayan tərbiyəsinin nəticəsi aşağı hörmət, həddindən artıq mükəmməllik, kiminsə ümidlərini doğrultmamaq qorxusu, görüşməmək qorxusu, tənqid qorxusu ola bilər. İndi isə başqa bir uğursuz cəhddən sonra şübhələr, qeyri-müəyyənlik, rüsvayçılıq qorxusu meydana çıxır və tələ qapıldı. Bir şeyə başlamaqdan, yeni bir şey etməkdən qorxursan, həyəcanın öhdəsindən necə gəlmək və qorxunu necə aradan qaldırmaq olar? Psixoloji tələ bizi seçim azadlığından məhrum edir, bir şeyi dəyişdirməyə çalışarkən yalnız qorxu və güclü həyəcan buraxır.
Həyəcanın təzahürləri
Həyəcanın təzahürləri insan psixikasında hansı vektorların olmasından asılıdır.
Vizual vektorda çox parlaq ola bilərlər. Duygusallıq, sənətkarlıq, görmə qabiliyyətli bir insanın ifadəsi güclü bir həyəcan anında da özünü göstərir. Həyəcanı ilə başqalarına sirayət edir, onları öz təcrübələrinə cəlb edir, nəyin bahasına olursa olsun diqqəti cəlb etməyə çalışır.
Vizual vektordakı həyəcan özünü çaxnaşma hücumu, iflic qorxusu, eyforiyadan göz yaşlarına qədər duyğu yığışığı, isteriya, həddindən artıq danışıq və həqiqi nəticələrin güclü şişirtməsi kimi göstərə bilər. Ətrafınızdakı insanlar bu cür duyğulardan tez yorulur və zaman keçdikcə belə bir insandan çəkinməyə başlayırlar.
Üz ifadələrini hərəkətə gətirmək, sürətli nəfəs alma, daxili gərginlik, narahatlıq, yersiz sözlər, axmaq zarafatlar, həddindən artıq yüksək gülüşlər, lazımsız hərəkətlər, məntiqi düşünə bilməmək - vizual vektorlu insanlar narahat olduqda özlərini belə göstərirlər. Belə bir vəziyyətdə, sıx bir narahatlıqla necə öhdəsindən gələcəyini ağılla düşünmək artıq mümkün deyil. Bu vəziyyət idarəolunmazdır.
Psixikasında anal vektor xüsusiyyətlərinə sahib olan insan özünü tamamilə fərqli şəkildə göstərir. Qeyri-adi bir vəziyyət, reaksiya verməyiniz lazım olan sürətli dəyişikliklər bir axmaqlığa səbəb ola bilər. Qarışıqlıq, laqeyd nitq və hətta kəkələmə görünə bilər. Mükəmməl bir yaddaş yaxşı hadisələrin yanında pis hadisələri və uğursuzluqları əks etdirir. Mənfi xatirələr üst-üstə düşür və onsuz da güclü həyəcanı gücləndirir. Heyecan verici bir vəziyyətdən qaçmaq və ya təxirə salmaq istəyirəm. Beləliklə, ciddi bir söhbəti, yeni bir layihəni, hisslərimizin tanınmasını təxirə salırıq. Moda baxımından təxirə salırıq.
Dəri vektoru olan bir insan narahatlıqla necə tez məşğul olmağı bilir. Anadangəlmə reaksiya, qüvvələrin sürətli səfərbərliyi, ehtiras. Hər hansı bir gözlənilməz vəziyyət, daha məhsuldar olmaq və özünü üstələmək üçün bir fürsət olaraq, bir çətinlik olaraq qəbul edilir.
Ancaq eyni vektorda başqa təzahürlər də ola bilər. Dəri vektoru olan bir şəxs titrəməyə başlayırsa, cisimləri atır, künclərə toxunur, barmaqlarla nağara vurur, yellənir və ya ayaqlarına vurur - bütün bunlar stresi göstərir. Əldə olunduğunu itirmək və ya istədiyinə çatmamaq mümkün olduqda dəyərlərini itirmək təhlükəsi ilə üzləşəcəkdir: sosial vəziyyəti və pulu.
Nə kömək etmir
- İstək və öz-özünə danışmaq səyi ilə narahatlıqla mübarizə aparın, çünki duyğu şüurda deyil, şüursuz olaraq yaranır və ağılın nəzarətinə tabe olmur.
- “Özünüzü sevin” münasibətini tətbiq etmək üçün, özümüzü sevdiyimizə və özümüzü doğrultduğumuza görə problem fərqlidir - özümüzü bilmirik.
- Gülün və stresi atın. Gülüş rahatlaşacaq, ancaq problem üzərində cəmləşməkdən məhrum olacaq, narahatlığın səbəblərini anlamağa kömək etməyəcəkdir. O zaman yalnız pisləşəcək.
- Həmsöhbətini alçaldıcı vəziyyətdə, məkanda, mənzərədə təqdim edin. Həmsöhbət sizin həyəcanınızın səbəbi deyil, səbəb sizin içinizdədir.
Nə kömək edəcək
- Həyəcanın olduğunu gerçəkləşdirin. İnkar etməyin, problemdən üz döndərməyin. Təhlil həmişə məlumat toplamaqdan başlayır. Güclü həyəcan hansı hallarda özünü göstərir? Yoxsa eyni vəziyyətdə ya narahat oluruq, ya yox? Bu nədən asılıdır?
- Həyəcanınıza nəzarət edin. Necə?
Özümüzdə bir şey anlamırıq və həyəcan bizə bunu göstərir. Özünüzü anlamadan narahatlıqla necə tez öhdəsindən gəlmək olar? Bir seçim olaraq həyəcan verici bir vəziyyətə qatılmaqdan çəkinə bilərsiniz, ancaq növbəti dəfə eyni olacaq. Xüsusiyyətlərini, nə dərəcədə reallaşdırıldıqlarını, psixoloji travma yaşadıqlarını, keçmiş təcrübələrini düzgün bir şəkildə reallaşdırmaq üçün səylər tələb olunacaq.
Niyə bu qədər həssas olduğumuzu başa düşməyimiz vacibdir, bu da bizi digərlərindən daha həssas edir. Hissləri ifadə etmək və xüsusiyyətlərinizi doğru bir şəkildə həyata keçirmək bacarığını öyrənmək vacibdir. Hisslər göstərdiyimizə görə cəzalandırıldığımız və ya hisslərimizə güldüyümüz vəziyyətləri xatırla. Yoxsa hər kəsin səhv etdiyini görmək, bəzilərinin dərhal unutduğunu və bunun üçün narahat olmadığını, bəzilərinin isə bütün həyatlarını xatırladıqlarını və bənzər bir vəziyyətdə keçmişdəki bir səhv səbəbiylə çox narahat ola biləcəyini görmək. Keçmişdəki təcrübələri niyə və necə yenidən yazacağınızı anlayın.
Bu, özünüzü dərk etməyin yolunun başlanğıcıdır. Və yalnız onların xüsusiyyətlərindən xəbərdar olmaq düzgün hərəkətlərə gətirib çıxarır. Yuri Burlanın "Sistem-Vektor Psixologiyası" təliminin təklif etdiyi budur - xüsusiyyətlərinizi anlamaq və yeni bir anlayışdan başlayaraq həyatınızı dəyişdirmək. Şüursuz mənfi proqramlar onlardan xəbərdar olduğumuz anda üzərimizdəki təsirlərini itirirlər. Bu qurtuluşa aparan prosesdir.
Təlim sonrası minlərlə baxışdan birini oxuyun:
Narahatçılığın öhdəsindən necə tez gəlmək olar
Xüsusiyyətlərindən və müalicəsindən asılı olaraq. Axı yüksək qan təzyiqi penisilinlə müalicə olunmur. Vizual vektorun böyük emosionallığı vəziyyətində resept aşağıdakı kimidir:
- Özünüzü heç olmasa bir müddət unutmağa çalışın. Cəsarət başqalarına qayğı göstərmək, özünüzə qayğı göstərmək deyil. Başqalarının problemlərini həll edərkən qorxumuzdan və güclü narahatlığımızı aradan qaldırırıq.
- Hər şeyi şişirtmək üçün vizual vektorun xüsusiyyətini dərk etmək, milçəkdən fil düzəltmək və vəziyyətin əhəmiyyətini azaltmağa çalışmaq. Xeyr, etdiyimizi dəyərdən salmayın, çünki etdiyimiz şey bizim üçün çox vacibdir, seçimimizdir. Yalnız bu gün uğursuz olsaq da, günəşin sönməyəcəyini anlamaq üçün. Söhbət ölüm-dirim məsələsi deyil. Ətrafımızda sevdiyimiz insanlar, qohumlarımız, dostlarımız var. Bəzi hesabatlarda uğursuz olsaq da, imtahanda uğursuz olsaq da, onlar bizi sevməyə davam edəcəklər. Və səhvini düzəltmək üçün hər zaman bir şans var.
- Həyəcanınızdan narahat olmağa ara verin və duyğularınızı başqa yerdə göstərin. Sevdiyiniz aktyorla sevdiyiniz filmə və ya bəlkə də yeni bir şeyə baxın. Gəzin, təbiətdən zövq alın, dostlara zəng edin, onlarla birlikdə ləzzətli bir latte üzərində rahat bir kafedə oturun.
- Davamlı olaraq duyğu və hisslərinizi həyata keçirə biləcəyiniz bir yer tapın, sosial maraq dairəsi: teatr dərnəyi, xorda oxuma, ailə konsertləri ilə musiqi dərsləri və daha çox konsert. Hisslərinizi bölüşün. Bu, onu stresli vəziyyətlərə daha davamlı edir.
Tövsiyyələrə riayət etmək çətin ola bilər, çünki şüursuz olanlar şüurlu qərarlardan daha güclüdür. "Sistem-Vektor Psixologiyası" təlimini başa vurduqdan və onun təbiəti barədə aldığı şüurdan sonra vəziyyət sanki öz-özünə dəyişir. Rəylərdən birini oxuyun:
Həssaslıq və səbirsizlik fərqli xüsusiyyətlərdir. Dəri vektorunun sahibləri üçün barmaqları ilə nağara vuranlar, səbirsizliklə küncdən küncə gəzənlər, ayağını yelləyənlər və ya başqa cür səbirsizlik göstərənlər resept fərqlidir:
- Hərəkətə getmək narahatlığı aradan qaldırır. Yarış başlamazdan əvvəl həyəcan verici və başladığı zaman düşünmək üçün vaxt yox idi.
- Vəziyyətin əsl qəsdən qiymətləndirilməsi. Bütün risklərin ağırlıqlı hesablanması və alternativ həllərin axtarışı. Məsələn, maaşdan əvvəl kifayət qədər pulun olub-olmadığını düşünmək əvəzinə oturub hesablamaq, büdcəni qiymətləndirmək, yığın-yığın ayırıb … sakitləşdirmək daha yaxşıdır.
- İdman bir dəri vektoru olan bir mobil insanda simptomların şiddətini aradan qaldırır, lakin bu psixoloji səbəbləri heç bir şəkildə təsir etmədiyi üçün güclü həyəcanla əlaqəli problemləri tamamilə həll edə bilməzlər. Bu, yalnız təcili yardım seçimidir.
Əlaqə:
Anal vektorun sahibləri üçün, ağrılı bir gözləntidə ağır bir şəkildə nəfəs almaq istəyənlər üçün resept belədir:
- Mövzunu yaxşı bilmək.
- Qarşıdakı tədbirlər planı.
- Təcrübəli vasitələr (nümayiş).
- Diqqətli hazırlıq və məşq.
- Başqa insanların müsbət və mənfi təcrübələrinin təhlili. Hər kəs yanılır, amma başqaları buna o qədər də əhəmiyyət vermir.
- Bu tip həyəcanla meydana gələn əzələ spazmı uzanaraq rahatlaşa bilər. Ancaq yenə də bu təcili yardım metodudur.
Əlaqə:
Narahatçılığın öhdəsindən necə gəlmək və qorxudan keçmək
Özümüzü daha dərindən anlamaqla istədiyimiz işi seçə bilərik. Sevdiyimizi etdikdə, dəyərimizi digər insanlar arasında hiss edirik. Nəticədə qorxu və qayğılarımızla mübarizə aparmaq daha asan olur:
Narahatlıq və qorxunun təzahürü üçün bir çox vəziyyət və şərt var. Hər cür hadisəyə hazır olmaq üçün stresə qarşı ümumi müqavimətinizi artırmalısınız. Yuri Burlanın "Sistem-vektor psixologiyası" təlimi qabiliyyətimizi yaxşı gücləndirir. Özümüzü və başqalarını daha yaxşı anlamağa başlayırıq. Başqalarının və özümüzün gözlənilən reaksiyasını təxmin edə bilərik. Mümkün variantlara və fəsadlara şüurlu şəkildə yanaşmağa başlayırıq, bunlardan çəkinə bilərik:
