Konsentrasiya və konsentrasiyanı necə yaxşılaşdırmaq olar
Müasir bir şəhər sakini eyni anda 3-4 vektor dəsti ilə doğulur. Buna görə diqqətin cəmlənməsi problemi mürəkkəb ola bilər və müxtəlif vektorlarda əlverişsiz şərtlərdən ibarətdir. Problemlərimiz fizioloji cəhətdən də həll olunur. Bu belə olur …
Nəhəng informasiya axınları və çılğın sürətlər dövründə yaşayırıq. Bu gün uğurlu olmaq böyük həcmli məlumatları daim işləmək deməkdir. Düzgün məlumatları səhvdən, faydasızdan səhvsiz ayırın. Nə lazım olduğunu öyrənin və biliklərinizi konstruktiv şəkildə istifadə edin. Bunun öhdəsindən gəlmək çətin olduqda, rəqabətçi üstünlüklərimizi itiririk və həyatdan kənarda qalırıq. Və bir çox insanın bir sualı var: konsentrasiyanı necə artırmaq olar?
Diqqəti yayındırmaq haradan gəlir
Bu yazını diqqətlə oxuduğunuz an diqqətinizdəki aslan payı boşa gedə bilər, məsələn:
- zaman zaman düşüncələrinizə, özünüzə dərindən düşüb məna ipini itirirsiniz;
- düşüncələriniz yüzüncü dəfə gülünc göründüyünüz, utandığınız və ya incidiyiniz bəzi vəziyyətləri təkrarlayaraq yüzüncü dəfə dolaşır;
- düşüncələr titrəyir, bir mövzudan digərinə atlanır və lazımi məlumatlara diqqət yetirmək üçün çıxmır;
- qəfildən ürək xaincəsinə titrədiyi zaman konsentrasiya pozulur və bir dəfə yaşamaq şansınız olan duyğular bir daha daşqın olacaq.
Aydındır ki, bəzi şüursuz proseslərə böyük bir diqqət pay verilir və bu axını idarə etmək çox asan deyil. Nə etməli?
Gərəksizləri kənara qoyaq: konsentrasiyanı artırmağın hansı metodları işləmir və niyə
Şəbəkədə konsentrasiyanın yaxşılaşdırılmasına dair müxtəlif tövsiyələr tapa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, onları üç böyük bloka bölmək olar:
-
Mantiq bulmacalar, krossvordlar, bulmacalar.
Bunlar düşüncə üçün bir növ sahə təmin etmək və insana daimi beyin təlimi yolu ilə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Bu metod, yaşlarına görə sosial gerçəkləşməsini itirmiş və qabiliyyətlərini tətbiq etmək üçün başqa bir yerə sahib olmayan yaşlı insanlar üçün qismən faydalı ola bilər. Ancaq bu vəziyyətdə olsa da, cəmiyyətdə ən azından qismən tətbiq olunmanın daha çox fayda gətirəcəyi aydındır. Yetkin yaşa qədər ağlı təmiz tutan bir çox məşhur şəxsiyyəti görürük - və hamısı sosial cəhətdən aktivdirlər. Zehni cəmləşdirmək üçün əsl bir sahə həmişə qondarma sahədən daha təsirli olur.
Gənc və əmək qabiliyyətlidirsinizsə, bu cür "beyin məşqləri" heç bir şey etməz. Problem düşünmək üçün heç bir şeyin olmamasında deyil (bir çox seçim var: təhsil, iş, yaradıcı layihələr), amma konsentrə olmağın qeyri-mümkün olmasıdır.
Fotonuzun konsentrasiyasını necə artırmaq olar -
Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar və ya xalq müalicəsi.
Bəzən həkim konsultasiyasının lazım olduğu vaxtlar olur. Bəzən konsentrasiya problemi bir xəstəliyin yalnız bir əlamətidir. Buna görə müşayiət edən digər şikayətlər (ürək bulanması, baş ağrısı, enerji itkisi və s.) Varsa, səlahiyyətli bir mütəxəssislə əlaqə qurmağa dəyər. Bunu başınızdan zədə almış olsanız və ya mərkəzi sinir sisteminin işində pozğunluq varsa bunu etmək xüsusilə vacibdir.
Mümkün patologiyanı istisna etmək üçün müayinə etmək daha yaxşıdır.
Ancaq hər hansı bir obyektiv sağlamlıq problemi tapmasanız, azaldılmış diqqət problemi böyük ehtimalla psixoloji problemdir. Bu vəziyyətdə konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün otlar və ya dərmanlar içmək cəhdləri ümumiyyətlə heç bir şey etmir. Çünki problemin səbəbini aradan qaldırmırlar.
- Meditasiya və düşüncə axınına nəzarət etmək üçün digər yollar.
Konsentrasiyaya əsas maneənin "düşüncə qarışdırıcımız" və ya "düşüncə telefonu" olduğumuzu təxmin edənlər başqa bir yol təklif edirlər. Fikrinizi idarə etməyə çalışın, onu idarə edin. Həm də ümumiyyətlə heç bir şey düşünməməyiniz (zehninizi tamamilə təmizləməlisiniz) və ya xüsusi bir şeyə (çiçək, daş, hər hansı bir obyekt) diqqət yetirməli olduğunuz böyük bir məşq kütləsi təklif edir.
Bütün bu texnikaların problemi bir şeydir: nəticə yoxdur. Məşq müddəti ərzində qaydalara riayət etmək mümkün olsa da, həqiqi bir vəziyyətdə hər şey yenidən əvvəlki halına gəlir. Ya biz "özümüzə düşürük", o zaman baş bizə lazım olanı heç dönmür.
Niyə belədir? Vizual bir şəkil üçün bir cəhənnəm diş ağrısı olduğunu düşünün. Belə bir anda həqiqətən fokuslanmaq, izləmək və ya iştirakı ilə dinləmək mümkün olacaqmı? Çətin. Və bizdə bir insanın ruhu ağrıyır. Özünə məxsus bir şey haqqında zillənmələr, burulmalar, yaralar. Və ya yalnız sülh və sakitlik arzulayır. O qədər ki, başqa heç bir məlumata əhəmiyyət vermir.
Bu vəziyyətdə diqqət konsentrasiyasını artırmaq üçün yalnız bir iş yolu var: yaşamağınıza imkan verməyən və düşüncələrinizi daima məşğul edən psixoloji problemlərdən azad olun. Sonra düzgün istiqamətə yönəldilə bilən nəhəng bir enerji mənbəyi sərbəst buraxılır.
Həqiqətən konsentrə olmağınızın qarşısını alan nədir
Əvvəlcə psixikanızın necə işlədiyini müəyyənləşdirməlisiniz. Təbiətdən insanlar fərqli xüsusiyyətləri, keyfiyyətləri, istedadları ilə doğulurlar. Onların tam dəsti doğuşdan bir insana təyin edilmiş vektorlarla müəyyən edilir. Təbiətin sizi necə yaratdığına görə, yayındırma ilə bağlı problemlər müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər və fərqli səbəblərə sahib ola bilər.
Bəzi nümunələrə baxaq.
1. "Özünə düşmək", daxili dialoqa və ya daxili susqunluğa meyl psixikanın səs vektorunun sahiblərinə xasdır.
Özünəməxsus bir təsir yaranır: mətni oxudum, amma tamamilə mexaniki olaraq mənanı heç anlamadım. Və ya sözləri dinlədi, amma əslində yalnız bir sıra səslər eşitdi: mənası reallaşmadı. Bir anda insan bunu görür və özünü silkələməli, geri qayıtmalı və hər şeyi yenidən oxumalı və ya yenidən dinləməlidir. Bu xüsusiyyətin arxasında dərin psixoloji səbəblər var.
Səsli insanlar fitri introvertlərdir. Onlara mücərrəd zəkanın istedadı verilir. Səs mühəndisinin daxili sualları da ümumiyyətlə mücərrəd xarakter daşıyır: niyə yaşayırıq, baş verənlərin mənası nədir? Mən kiməm, nə üçün doğulmuşam, taleyim nədir?
Səs mühəndisi bu dərin suallara cavab ala bilməyəndə onun həyatdan, boşluğundan və mənasızlığından narazılığının daxili fonu böyüyür. İnsanların ümumiyyətlə sevdikləri şeylər (ailə, karyera, sevgi) əsrlər boyu boş və haker kimi görünür. Daha əhəmiyyətli və qlobal bir iş görməyə çağrıldığınız bir hiss var - qarışıqlıq edir və cəfəngiyat və xırda-xırda şeylərə baş vurursunuz.
Xaricdəki dünya getdikcə daha çox rədd edilməsinə səbəb olur. Rahat və rahat yalnız səssizlikdə və yalnızlıqda düşüncələrinizlə. Bəzi məlumatlara diqqət yetirmək üçün obyektiv ehtiyac olsa belə, bir adam istər-istəməz bir müddətdən sonra “yıxılır”, “sönür”.
Bundan əlavə, səs mühəndisi təbii olaraq yüksək eşitmə həssaslığına malikdir. Buna görə də, çöldə nə qədər səs-küylü olarsa, yaxınlıqdakı insanlar daha çox qışqırır və duyğulara qapılır, səs mühəndisi konsentrasiyanı nə qədər tez itirir, özünə "düşür", ağrılı hisslər gətirəndən gizlənir. Öz içində isə yalnız istirahət edir, daxili sükutdan ləzzət alır.
2. Konsentrasiyaya imkan verməyən emosional vəziyyətlərinin uçqun hissi psixikanın görmə vektorunun sahiblərinə xasdır.
Onlar təbii extroverts, emosional, həssasdır. Şüursuz olaraq görməli bir insan həmişə duyğusal baxımdan zəngin bir həyat yaşamağa, parlaq bir təcrübə palitrası yaşamağa çalışır.
Belə bir insanın vizuallaşdırma (şəkillər, video) ilə təqdim edildiyi zaman məlumatları qəbul etməsi asandır. Axı onun xüsusilə həssas sensoru gözləridir. Ancaq məlumatların emosional olaraq təqdim edilməsi daha vacibdir. Monoton mızıltı diqqət konsentrasiyasının azalmasına gətirib çıxarır. Və sonra tamaşaçı xəyallarında dalğalanır və ya vəziyyətindən asılı olaraq özünə görə kədərlənir.
Diqqətin konsentrasiyasını necə yaxşılaşdırmaq məsələsi, daxili emosional vəziyyətlər bütün diqqəti cəlb etdikdə izləyici üçün həqiqətən ağrılı olur. Məsələn, sevdiyiniz bir insanla ayrılmaqdan və ya qarşılanmayan sevginin acılığından dərin bir dramatizm yaşayırsınız. Özünüz və yaxınlarınız üçün güclü bir narahatlıq və ya qorxu hiss edin.
Bu vəziyyətdə, izləyicinin qarşısında parlaq bir yumor hissi ilə möhtəşəm bir natiq olsa da, öyrənilən materiala cəlb etmək çətindir. Bir müddət yüngül emosional canlanma, bir təbəssüm var. Və sonra yox olur - dibsiz bir həsrət, dərin kədər və ya narahatlıq və qorxu içərisində.
3. Konsentrasiyanın necə artırılacağından və dəri vektorunun sahiblərindən narahatdır. Müəyyən dövlətlərdə belə bir problem var: düşüncələr bir mövzudan digərinə dayanmadan sıçrayış edir və şəxs özü sanki sakit otura bilmir, titrəyir. Konsentrə olmaq heç bir nəticə vermir.
Həqiqət dəri vektorunun daşıyıcılarının təbii olaraq sürətli və hərəkətli olmasıdır. Bədəndə çevik və çevik və eyni zamanda zehni olaraq sürətli bir şəkildə dəyişdirildi. Əlverişli şəraitdə belə bir xüsusiyyət bir çox fayda gətirir: yalnız bir dəriçi bir anda bir neçə işi edə bilir. Bir əli ilə yazır, digər əli ilə telefonu tutur, danışır. Eyni zamanda, eyni vaxtda kompüterdəki mesajlara baxmağı və hətta onlara cavab verməyi bacarır.
Ancaq belə bir insanın şiddətli streslə qarşılaşması olur - dəri işçiləri üçün bu, karyera pilləkənindəki bir vəzifədən düşmə, aşağı gəlir, əmlak itkisi və ya sadəcə hər hansı bir alçaldıcı vəziyyət - ehtirasa zərbədir. Və ya sadəcə cəmiyyətdə həyata keçirməkdən məhrumdur: yer dəyişikliyi, liderlik keyfiyyətlərini, yenilikçi təşəbbüslərini reallaşdırmaq üçün kifayət qədər əlaqələr, əlaqələr, səfərlər yoxdur.
Sonra faydalı dəyişkənlik əvəzinə başqa bir təsir yaranır - bir adam sarsılır və həyəcanlanır. Üstəlik bu hərəkətlərdən əsl məna yoxdur. O, növbə ilə hər şeyi yarıya qədər ataraq bir və ya digərini tutur. Bu gün ciddi bir şey edəcək, sabah özünü başqa bir sahədə sınamaq üçün qaçır. Eyni sürətlə duyğu bağlarını və ortaqlarını dəyişə bilərsiniz.
Fikirlərimdə eyni qarışıqlıq yaranır - bir mövzudan digərinə atlanırlar. Və eyni anda bir neçə şeyə diqqət yetirmə qabiliyyəti əvəzinə əks nəticə əldə edilir - ümumiyyətlə heç bir şey üzərində işləmir. Burada təbiətinizi dərk etmək vacibdir və o zaman bu problemi həll etmək çətin olmayacaqdır.
4. Şaşırtıcı bir şəkildə, təbiətinə görə hər kiçik şeyə fokuslanmaq üçün fenomenal bir istedada sahib olan insanlar da konsentrasiyanın necə artırılacağı ilə maraqlanırlar. Bunlar psixikanın anal vektorunun daşıyıcılarıdır.
Ümumiyyətlə, bunlar çox inamlı insanlardır və ən kiçik detallara diqqət yetirirlər. Hər hansı bir məlumatı diqqətlə və tələsmədən öyrənirlər. Analitik düşüncə hələ də "girişdədir", bütün məlumatları rəflərə qoyur və bunun üçün vaxt lazımdır. Buna görə anal vektorun sahibləri keyfiyyətə yönəlmiş detallı insanlardır. Məlumatların dərindən mənimsənilməsi üçün öyrəndiklərini bir neçə dəfə təkrarlamağa, biliklərin sistemləşdirilməsinə ehtiyac var.
Bu cür insanlarda diqqətin cəmləşməsindəki problemlər, sosial çatışmazlıq şəraitində və ya ağır stres altında da ortaya çıxa bilər. Belə bir insan üçün uğurlu bir gerçəklik bəşəriyyətin qazandığı təcrübə və bilikləri toplamaq və sonra yeni bir nəslə ötürməkdir. Heyrətamiz dərəcədə bacarıqlı mütəxəssislər, öz sahələrinin mütəxəssisləri ola bilərlər. Ancaq analitik ağıl bununla məşğul olmadıqda, öz şəxsi problemlərinin sonsuz sürüşməsində ilişir. Anal vektorun sahibləri üçün böyük bir inhibisiya təxirə salma və inciklik gətirir.
Anal vektorun daşıyıcıları üçün ailə və uşaqlar xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bu sahədəki problemlərlə ciddi stres yaranır. Belə bir insan ayrılıq və boşanma zamanı xüsusilə əziyyət çəkir: təbiətcə münasibətlərin sabitliyinə yönəlmişdir. Ağrı ailədə və işdə hörmət və şərəf olmamasından qaynaqlanır - bu belə bir psixikanın sahibinin əsas dəyərlərindən biridir.
İnsanlar tərəfindən toplanan bütün məlumatları toplamaq və ötürmək üçün keçmişə xüsusi bir diqqət yetirilir. Ancaq bu faydalı fəaliyyətdə həyata keçirilmədikdə, bir insan sözün əsl mənasında öz şəxsi keçmişi ilə əziyyət çəkir. Yenidən başımda hər şeyin necə olduğu barədə düşüncələr fırlanır. Və müvafiq, cari məlumatları mənimsəmə qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə düşür.
Psixoloji problemlər beynimizin fəaliyyətinə və konsentrasiyamıza necə təsir göstərir
Müasir bir şəhər sakini eyni anda 3-4 vektor dəsti ilə doğulur. Buna görə diqqətin cəmlənməsi problemi mürəkkəb ola bilər və müxtəlif vektorlarda əlverişsiz şərtlərdən ibarətdir. Problemlərimiz fizioloji cəhətdən də həll olunur. Bu aşağıdakı şəkildə baş verir.
Həyatımız boyunca beynimiz sinir əlaqələri qurur. Bu, ətraf aləmin beynimizə uyğun siqnallar, impulslar göndərən hisslərimizdəki təsiri altında baş verir. Tədricən bu impulslar yeni məlumatları işləyərək gələcəkdə digər impulsların daha asan və daha sürətli çalışacağı sinir yollarını açır.
Belə tanış sinir yolları uşaqlıqda ən təsirli şəkildə formalaşır. Buna görə uşaqlıqdan başlayan psixoloji problemlər bütün həyatımızı təsir edir - hərəkətlərimizin və vəziyyətlərimizin səbəblərini belə dərk etmirik. Bəzi nümunələrə baxaq.
Sağlam bir uşağın uğurlu inkişafı üçün bir sükut mühitinə ehtiyac var. Səs-küylü və ya insanlar qalmaqallı olduqda, xüsusilə həssas eşitməyə zərər verir. Ancaq uşaq kar olmur - sadəcə özünə çəkilir. Seçici təmas yaranır, yalnızlıq onun üçün getdikcə daha çox üstünlük qazanır. Axı insan zövq prinsipidir, ağrıdan çəkinir və ləzzət almağa çalışır.
Sinir yolları elə inkişaf edir ki, onsuz da yetkinlik yaşında olan bir insan ən kiçik stresli təsir ilə xarici dünyadan "ayrılmaq" ilə reaksiya verir. Ancaq başqaları ilə nə qədər az təmasda olsa, bu dünyada özünü o qədər yad hiss edir. İçində bir yer tapmır, məqsədini anlaya bilmir, depressiyaya qərq olur.
Ancaq inkişaf şərtləri idealdan uzaqdırsa, insan qorxu içərisində az-çox sabitləşir. Bu vəziyyətdə narahatlıq və ya çaxnaşma meyli var. Daxili fəlakətlə başqaları ilə emosional əlaqənin kəsilməsinə reaksiya verir. Uzun müddət həsrət və kədər içində qala bilər və bu vəziyyətdən çıxa bilmir.
Uşaqlıqdan bəri döşənmiş vərdişli sinir yolları hər dəfə impulslarımızı "döyülmüş yol boyunca" yönləndirir. Bu, şüursuz olaraq, bizim iradəmizə qarşı olur.
Onlar davamlı əlavə möhkəmləndirmə alırlar - və özümüzü dəfələrlə təkrarlayan pis bir təcrübəmiz var. Bu səbəbdən özümüzü "şüuru təmizləməyə" və ya xüsusilə bir şeyə konsentrə olmağa məcbur etsək də, az şey edə bilərik. Ancaq başqa bir yol var - ruhunuzu, şüursuzluğunuzu açmaq.
Uzun müddət konsentrasiyanı necə artırmaq olar: təsirli bir yol
Qısa bir məqalə formatında yalnız vəziyyətlərdən nümunələr verə bilərsiniz. Həqiqi bir nəticə əldə etmək, bütün həyat boyu diqqət konsentrasiyasını artırmaq üçün psixikanın bütün həcmini bilməlisiniz. Bunu Yuri Burlanın "Sistem-vektor psixologiyası" təlimi təmin edir. Şüursuzluğumuzu təşkil edən 8 vektorun hamısının quruluşunu və təkamülünü ortaya qoyur. Bu necə işləyir?
- Ruhunuzu meydana gəlməsinin bütün nüanslarında və təfərrüatlarında açdığınız zaman, həm zehninizin, həm də beyninizin işinə təsir göstərən hər hansı bir travma, lövbər və yalançı münasibətlərdən xəbərdar olursunuz.
- Gələcəkdə hər hansı bir şüursuz davranış həyata keçirilməyə başlayır. Düşüncələr heç bir yerə (özünüzə, duyğularınıza, keçmişinizə və s.) "Döyülmüş yol boyunca" qaçan kimi, indi nə baş verdiyini və nə üçün eyni vaxtda başa düşülür.
- Bu şüur, başqa bir şüurlu seçim etmək, gizlədilmiş istəklərinizi həyata keçirmək üçün imkan verir, o zaman başqa düşüncələr yaranacaqdır. Yeni sinir əlaqələri yaranacaq. Tədricən sabitləşirlər və bir insanın düşüncəsi deyil, bütün taleyi də yaxşılığa doğru dəyişir.
Əlavə olaraq, pis şərtlərimizə səbəb olan daha iki kritik problem həll olunur:
- Stress müqaviməti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Təbii dəyərləriniz və prioritetləriniz dəyişməyəcək: görməli bir insan həmişə sevgi və isti duyğulardakı həyatı qavrayacaq və anal vektorun sahibi ailə və uşaqları qiymətləndirəcəkdir. Ancaq əhəmiyyətli bir sahədəki hər hansı bir problem üçün, stresi uyğunlaşdırmaq üçün çox daha müvəffəq olacaqsınız.
- Psixinizin necə işlədiyini dərk edərək, təbii istedadlarınızı cəmiyyətdə maksimum dərəcədə gerçəkləşdirə bilərsiniz. Onları yolda geri göndərin. O zaman həddindən artıq duyğular və ya başqa vəziyyətlər (hər bir vektorda - özləri) artıq sizin həyatınızı fəal şəkildə yaşamağınıza və geniş məlumat axınlarını mənimsəməyinizə mane olmayacaqdır.
Diqqətin konsentrasiyasının necə artırılacağı ilə ciddi maraqlananlar sizi Yuri Burlanın pulsuz onlayn mühazirələrinə dəvət edirik. Onsuz da psixologiyanızın bir çox prosesi və ilk nəticələriniz haqqında bir məlumat əldə edəcəksiniz.
