Xalq qarşısında çıxış etmək qorxusu
Bir çox insan istedadımız olub olmadığından asılı olmayaraq, həyatları boyu xalqın qarşısında çıxış etməli olur. Xüsusiyyətlərini, güclü və zəif tərəflərini bilərək, hər hansı bir insan performans qorxusunu aşaraq müvəffəq ola bilər …
Məzmun
- Qorxunun təzahürləri
- Fizioloji təzahürlər
- Psixoloji təzahürlər
- Xalqa danışmaqdan qorxma səbəbləri
- Xalqa danışmaq qorxusundan necə qurtulmaq olar
- Metodlar, məsləhətlər, tövsiyələr
- Uğurunuza necə qurmaq olar
Səhnə və siz diqqət mərkəzindəsiniz. Əgər sizi iki nəfərdən çox adam dinləyirsə, bu artıq hamı üçün açıqdır. Nə etməli olduğunuzun heç bir əhəmiyyəti yoxdur: bir danışmaq, bir mahnı oxumaq, bir tost etmək və ya təbrik etmək. Düşüncələrdə hər şey qaydasındadır, amma əslində kütlə qarşısında danışmaq qorxusu üzündən bütün sözlər başımdan uçub geri dönmək fikrində deyil. Nə qədər əziyyət çəkə bilərsən? Digərləri bunu edirlər və əla edirlər! Niyə eyni şeyi edə bilməzsən?
"Sürüşməyin, hər şey yaxşı olacaq!" - Dəstəkləyir, lakin kömək etmir. Güclü həyəcan səhnədə yuvarlandıqda və bütün qabiliyyətləri söndürdükdə nə etməli? Qalan yalnız bacarıqsızlıq, sərtlik, boğazdakı bir yumru və yerə batmaq istəyi. Özünüzü qüsurlu hiss edirsiniz. Qorxunc, utanc verici və narahatdır. Travmatik. Bu qorxu ilə yaşaya bilərsən, amma tam alınmır. Diqqət mərkəzinə düşəndə bütün vəziyyətlərdən çəkinməlisiniz. Bütün imkanlarınızı həyata keçirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Qorxu xoşbəxtliyə aparan yolu bağlayır.
Qorxunun təzahürləri
Bir tamaşa başlamazdan əvvəl bir çox insan narahatdır, lakin hamı onu keçə bilmir. Bəzən qorxu idarəolunmaz hala gəlir. Hətta öz adları var. Xalq qarşısında çıxış qorxusuna glosofobiya deyilir. Bir insanın tutarlı bir danışıq və ya əlaqəli bir neçə söz deyə bilmədiyi bir narahatlıq pozğunluğuna logoofobiya deyilir. Bu pozğunluqların öz fizioloji və psixoloji təzahürləri var. Onları müşahidə edə bilərik.
Fizioloji təzahürlər:
- ümumi stres;
- artan tərləmə;
- əl titrəməsi;
- qızdırma və ya əksinə, üşütmə atır;
- qan təzyiqi və nəbz artır;
- ayaqlar itaət etmir;
- ürək bulanması;
- quru ağız;
- boğazda yumru;
- məcburi olaraq tualetə çəkir;
- səs itaət etmir, titrəyir;
- hava çatışmazlığı var;
- boyun əzələ gərginliyi, baş seğirmə.
Psixoloji təzahürlər:
- düşüncənin qarışıqlığı;
- tamaşanın başlamasından çox əvvəl gözlənilən bir hadisə haqqında obsesif düşüncələr;
- güclü narahatlıq və narahatlıq hissləri;
- ictimaiyyət qarşısında danışmağınız lazım olan vəziyyətlərdən qaçınmaq.
Xalqa danışmaqdan qorxma səbəbləri
Qorxu məntiqsizdir və şüurlu qərarla aşılmaz. Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün, bilinçsizdə gizlənən səbəblərini anlamalısınız. Bu cür səbəblər ola bilər. Onların əksəriyyəti anal və vizual vektorlu insanların psixikasının xüsusiyyətlərindədir (Yuri Burlanın "Sistem-vektor psixologiyası" təlimindən alınan terminologiyaya görə).
Anal vektorun xüsusiyyətlərinin mənfi təzahürləri, həyata keçirmək qorxusunu artıra bilər:
- şərəfsizlik qorxusu;
- mənfi qiymətləndirmə qorxusu;
- insanı hər zaman pis hazırlıqlı hiss etdirən həddindən artıq mükəmməllik;
- qətiyyətsizlik, ilk addımı atmaqda çətinlik çəkmək, yeni bir şeyə başlamaq.
Belə bir insan üçün keçmiş son dərəcə əhəmiyyətlidir, buna görə də bu gününü təsir edir.
Pis ilk təcrübə. Həm evdə, həm məktəbdə, həm də uşaq bağçasında ola bilər. İlk dəfə uğurlu çıxış edə bilməyəndə şeiri kütlə qarşısında unutdum, hesabat zamanı düşüncəmi itirdim və bitirə bilmədim, ümidləri doğrultmadım. Belə bir təcrübə, anal vektorlu bir insanın yaddaşına möhkəm bir şəkildə yerləşdirilir, onu çox travmaya salır və ictimaiyyət qarşısında danışmaq cəhdlərini təkrarlamaq arzusuna səbəb olmur.
Səhv hüququnun qadağan edilməsi. Tərbiyə müddətində səhv etmənin pis olduğu, səhv edə bilməyəcəyiniz fikri aşılandıqda, səhv üçün cəzalandırılacaqsınız. Bu, tez-tez məktəbdə uşaqların siniflərə yönəldilməsindən və səhv vektoru olan uşaqlarda səhv etmək qorxusunun düzəldilməsindən qaynaqlanır. Axı hər şeydə ən yaxşı olmaq onun əsas arzusudur. Gələcəkdə bu qorxu bağlanır, hərəkət azadlığından məhrumdur.
Görmə vektoru olan bir insan təbii olaraq böyük həssaslığa, duyğu amplitüdünə sahibdir. Qorxu, anadan olduğu əsas hissidir. Təhsil müddətində hisslərini inkişaf etdirə bilər və qorxunu empatiyaya, sevgiyə çevirməyi öyrənə bilər. Hissləri inkişaf etmirsə, qorxu içində qalacaq. Qorxu növlərindən biri sosial fobiya, insanların yanında olmaq qorxusudur. Çıxış zamanı bu qorxu xüsusilə kəskindir.
Görmə vektorunun sahibi həyatda duyğularını reallaşdırmadıqda, yenə də hiss edir, ancaq hissləri içəridə, öz üzərində cəmləşir. Yaşadıqları, necə göründüyü üzərində dayanır. Hər kəsin nə qədər narahat olduğunu, əllərinin necə titrədiyini, nə qədər cəlbedici olmadığını görə biləcəyini düşünə bilər.
Hər iki vektorda uşaqlıq travması, kütlə qarşısında performans qabiliyyətini təsir edə bilər. İzləyici üçün belə bir travma yazı taxtasına gedəndə sinif yoldaşlarına sataşma və lağ etmək ola bilər. Bu cür epizodlardan sosial fobiya və bir şey söyləmək qorxusu yaranır.
Anal vektorlu bir insan, səy göstərildiyi zaman keçmiş təcrübədən təsirlənəcək, ancaq vaxtında dəyərsizləşdi, tənqid edildi və ya sadəcə tərif olunmadı. Axı onun üçün əhəmiyyətli olan insanların müsbət qiymətləndirməsi və tərifləri onun üçün o qədər dəyərlidir. Görünür o vəziyyətdə qalıb və hələ də pis bir qiymətləndirmədən qorxur.
Vizual və anal vektorların xüsusiyyətləri arasında daxili bir qarşıdurma ola bilər. Birincisi, duyğularını göstərmək və diqqət mərkəzində olmaq üçün çəkir, ikincisi səni yavaşlatmağa, detalları həddindən artıq cilalamağa və özünə güvənməməyə, səhvlərə görə özünüzü günahlandırmağa məcbur edir.
Xüsusiyyətlərinizin, inkişaf xüsusiyyətlərinin, düzgün tətbiq olunmasının fərqində olmaq səhnədə olanda, diqqət mərkəzində olanda nəhayət özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə, nə demək istədiyinizi bildiyinizə və gerçəkləşdirə bildiyinizə bütün potensialınız. Bu səbəbdən müvəffəqiyyətə gedən vacib bir addım yalnız səbəbləri anlamaqla yanaşı, güclü tərəflərinizi istifadə etmək və zəif tərəflərinizi nəzərə almaqdır.
Xalqa danışmaq qorxusundan necə qurtulmaq olar
Vizual vektorlu bir insanın diqqət konsentrasiyasını özündən uzaqlaşdırması və dinləyiciyə yönəlməsi lazımdır. Daha çox təcrübələrinizlə deyil, tamaşaçıların eşitmək istədikləri ilə məşğul olun. Tamaşaçıya çatdırmaq istədiyiniz duyğu və mənalara qərq olun.
Və anal vektorun sahibinə keçmiş təcrübənin dərin təhlili və nitq mövzusunda yaxşı hazırlıq lazımdır. Şərəfsizlik qorxusunun öz dəyəri var - səni daim inkişaf etdirməyə vadar edir, mövzunu dərindən araşdırmaq, bu mövzuda mütəxəssis olmaq üçün bir təşviqdir.
Birinci dəfə ən çətin olduğunu da unutmamalıyıq - yeni qorxusu özünü belə göstərə bilər. İkinci, üçüncü dəfə daha asandır. Əsas odur ki, ilk mənfi təcrübəni birləşdirməyin. Əgər onsuz da möhkəmlənibsə, mənfi keçmiş təcrübədə qalmağın səbəblərini anlamalısınız. Yalnız bu ona olan münasibəti dəyişdirəcəkdir.
Bütün bunlar praktik olaraq necə edilə bilər?
Metodlar, məsləhətlər, tövsiyələr
Görmə qabiliyyətli insan sevdikləri və ya xeyirxah insanların qarşısında bir tamaşa edə bilər. Güzgü qarşısında da yaxşıdır, amma o qədər də təsirli deyil. Nə demək istədiyinizi necə çatdıracağınızı, hansı duyğuları cəlb edəcəyinizi daha çox düşünün. Bu, onu dinləməyə gəldikləri çatışmazlıq olmalıdır. Rola girmək, obraza alışmaq - bu qədər yaxşı! Axı tamaşaçılarınıza aşiq olun.
Anal vektorlu bir insanın yaxşı hazırlaşması və mövzunu başa düşməsi vacibdir. Bir çox material toplayın və analiz edin, hər şeyi başınızdakı rəflərə qoyun. Hazırlıq çox vacibdir, amma həddindən artıq mükəmməlliyin əksinə, müdaxilə etdiyini və hazırlıq keyfiyyətinə sonsuzca bağlı qalmamağı və vaxtında dayanmağın lazım olduğunu xatırlamağa dəyər. Məsələn, musiqiçilər bir tamaşadan dərhal əvvəl oynamırlar, əksinə özlərinə mücərrəd olmağa, vacib bir hadisədən əvvəl dincəlməyə vaxt verirlər.
Bir danışma planı, tezislər üçün bir fırıldaqçı səhifə hazırlamaq yaxşıdır. Qarışıq qalmamaq üçün mətni əsas düşüncələrlə yazın. Və belə olarsa, düşüncə gözlənilməz bir sual və ya vəziyyətlə itkin düşərsə, hər zaman gözlərinizin qarşısında bir hərəkət planı olsun.
Çox böyük və vacib hadisələrlə başlamayın. Qorxu onsuz da varsa, risk etməmək və dostunuzun ad günündə bir çıxış kimi daha az əhəmiyyətli çıxışlarla başlamamaq yaxşıdır. Uğuru birləşdirin və sonra daha çətin tapşırıqlara keçin.
Hər şeyi "mükəmməl" etməyə çalışmayın. Özünüzə səhv etmək hüququ verin. Hər kəs səhv edə bilər. Mükəmməlliyə nail olmaq mümkün deyil.
Əvvəlcə səhnədəki uyğunsuzluqdan çəkinin. Hər kəsin diqqət mərkəzində olmağınızla sərbəst doğaçlama imkanı verən belə xüsusiyyətlərə sahib deyil, ancaq bunu öyrənə bilərsiniz.
Uğurunuza necə qurmaq olar
Beləliklə, özümüz və xüsusiyyətlərimiz haqqında bir az fikirləşdik, pis təcrübəni təhlil etdik, yaxşı hazırlandıq, yaxşı bir şey seçdik, fikrimizcə, an və ifa etdik. İndi qazanılan təcrübəni analiz etməlisiniz. Əgər varsa, dərhal pis təcrübəni yenidən yazmağı bacardınız? Diqqətinizi digər insanlara yönəltdi? Neçə dəfə səhv etmişik və ağlımızı itirmişik? Demək istədiklərinizi çatdıra bildinizmi? Yalnız bir analiz. Yəni danışmaq. İndi nəticə çıxarmaq və təkrarlamaq lazımdır.
Bir çox insan istedadımız olub olmadığından asılı olmayaraq, həyatları boyu xalqın qarşısında çıxış etməli olur. Xüsusiyyətlərini, güclü və zəif tərəflərini bilməklə, hər hansı bir insan performans qorxusunun öhdəsindən gələ və müvəffəq ola bilər.
"Sistem Vektor Psixologiyası" təliminin kursantları bunu belə etdilər:
