Utancaqlığa və özünə inamsızlığa necə qalib gəlmək olar
Utancaqlıq, təcrid, özünə şübhə etmək həyat üçün çox xoşagəlməz və çətin şərtlərdir. İnsanlarla danışmaq, fikirlərinizi müdafiə etmək, hisslərinizi etiraf etmək çətindir. Əlbətdə ki, özünə güvənən və itaətkar insanlardan fərqli olaraq təvazökarlıqla, özünə hörmətsizlik etməklə özünüzü doğrulda bilərsiniz. Kobudluqlarından əsəbiləşirlər, amma dərinlikdə mən də o qədər azad olmaq və bir o qədər asanlıqla söhbətə girmək istəyirəm …
Bu yazıda öyrənəcəksiniz:
- utancaqlıq və özünə şübhə ilə xarakterizə olunan;
- niyə "qorxulu olanı et" və ya "özünüzü sevin" məşqləri utancaqlıqdan kömək etmir;
- Yuri Burlanın "Sistem-vektor psixologiyası" təlimindən müasir psixoanaliz istifadə edərək özünə qarşı zorlama və şiddət olmadan utancaqlıq və özünə şübhə ilə necə aradan qaldırılacağı.
Utancaq ya təvazökar?
Utancaqlıq, təcrid, özünə şübhə etmək həyat üçün çox xoşagəlməz və çətin şərtlərdir. İnsanlarla danışmaq, fikirlərinizi müdafiə etmək, hisslərinizi etiraf etmək çətindir. Əlbətdə ki, özünə güvənən və itaətkar insanlardan fərqli olaraq təvazökarlıqla, özünə hörmətsizlik etməklə özünüzü doğrulda bilərsiniz. Kobudluqlarından əsəbiləşirlər, amma dərinlikdə mən də o qədər azad olmaq və bir o qədər asanlıqla söhbətə girmək istəyirəm.
Təvazökarlıq ləyaqətlə dolu yaxşı bir keyfiyyətdir. Məğrurluqdan və özünə haqlı olmaqdan fərqli olaraq həqiqətən bəzəyir. Təcriddə və utancaqlıqda ləyaqət yoxdur, yalnız özünün aşağılığını hiss edən bir cızıltı hissi, daxili mübarizə, gərginlik, çünki istəklərini reallaşdıra bilməzsən - istəyirəm və edə bilmirəm. Psixoloqlar bu vəziyyətin həddindən artıq təzahürlərini sosial fobiya adlandırırlar.
İstər-istəməz insanlar arasında yaşayırıq və hər gün onlarla qarşılaşırıq. Hər bir əlaqə böyük çətinliklə verildikdə, utancaqlıqdan və özünə inamsızlıqdan necə qurtulacağım sualını cavablandırmaq həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Hər gün üstələdikdə və feat
Utancaqlıq və tutqunluq müxtəlif yollarla özünü göstərir. Bir insan daim insanların onun haqqında düşündükləri ilə maraqlana bilər. Ona elə gəlir ki, hamı ona baxır və həyəcanını görür. Hərəkət etməkdən, səhv bir şey etməkdən, gülünc, gülünc, çirkin, maraqsız, axmaq görünməkdən qorxur. Tetanus olur. Üz hərəkətsiz bir maska içində donur və ya gülümsəməyiniz və ya bir şey söyləməyiniz lazım olduğunda seğirməyə başlayır.
Telefon çəkmək, tanımadığınız insanlarla ünsiyyət qurmaq, küçədə tanımadığınız bir şəxsə bir sual vermək, sürücünün sağ dayanacaqda dayanmasını, qüsurlu malları bir mağazada təhvil verməsi və danışması lazım olduğunda utancaq bir insan soyuq tərlə örtülür. xalqa. Əllər titrəyir, nəfəs kəsilir, dəli kimi ürək döyüntüləri.
Bir sosiofob çölə çıxmaqdan, ictimai yerlərdə yemək yeyib ictimai tualetdən istifadə etməkdən belə qorxur.
Baxışlarını necə müdafiə edəcəyini bilməyən və "yox" deyən insanlar da utancaq, qorxaq və çox yumşaq hesab olunurlar. Bunlar asanlıqla idarə oluna bilər. Belə bir insan, qalmamağa, mümkün qədər az nəzərə çarpmağa çalışır, buna görə həyatda az şeylə kifayətlənir - həm işdə, həm də şəxsi həyatda. Axı, bir qızı bir tarixə dəvət etmək, tam olaraq bəyəndiyiniz, ruhunuz yoxdur - "onu necə məmnun edə bilərəm?" …
İnsanlarla təmasda olan hər bir uğursuz cəhd özünə inama daha da böyük bir zərbə vurur. Nəticədə, insan bu təcrübəni az-az təkrarlamaq istəyir, daha çox evdə qalmağa və heç yerə getməməyə ehtiyac yaranır. Çıxış yolu görünməyən qarmaqarışıq bir dairə yaranır.
Utancaq bir insanın yaşadıqları ilə bağlı "Sistem Vektor Psixologiyası" təlimindən gerçək bir hekayə:
Utancaqlıq nəyə gətirib çıxarır
Utancaqlıq heç zərərsiz deyil. Bir insanın həyatında bir şeyi dəyişdirməsi, istək və arzularını reallaşdırması çətindir. Depressiyaya, apatiyaya düşür, zahid olur, fantaziyalarda və virtual oyunlarda gerçəkliyi tərk edir. Psixosomatik xəstəliklər ortaya çıxır. Budur bu həyat tərzinin nəticələrindən yalnız bir neçəsi.
- Komplekslər. İçəri qapalı bir insan digər "normal" insanlar kimi hiss etmir. İnsanlarla təmasda uğursuzluqlar yaşamaq, getdikcə özünə inamını itirir, özünə axmaq, çirkin, uğursuz, yaşamağa layiq olmayan, təbiətin bir səhvi kimi görünür. Komplekslər beləcə çoxalır.
- İcra edilməmişdir. Sosiofob həyatının heç bir sahəsində həyata keçirilmir. Münaqişədə özünü necə müdafiə edəcəyini, özünü elan etməyi, prinsiplərinə möhkəm əməl etməyi bilmir, bu səbəbdən işdə sakit, lakin maraqsız bir yerdə oturmağa üstünlük verir. Çox istedadına sahib olsa da, etibarsızlıq onları həyata keçirməsinə mane olur. Utancaq insan heç vaxt sevgisini etiraf etməyə, münasibət qurmağa cəsarət etməz. İnsanları açmaqdan və onlara etibar etməkdən qorxduğunuz halda utancaq və etibarsız olmağı necə dayandırmaq olar?
- Davranış anomaliyaları. Qapalı bir insan qəribə görünə bilər: bir adamda özünü pis hiss edir, ortaq bir əhval-ruhiyyəni paylaşmır, təkliyə can atır. Hər kəs xoşbəxt olduqda ağlaya bilər, tənqid ata bilər. Kütlənin içində olmaqdan özünə olan çox diqqətdən yorula bilər, özünü təhlükəsiz hiss edir və yalnız evdə, otağında, qapalı qapı arxasında bir az dincələ bilər. Mənzil ofisinə, banka getmək, santexnik çağırmaqdan qorxur, buna görə cəmiyyətdəki həyata yaxşı uyğunlaşmır.
- Psixosomatika. Daimi daxili gərginlik bir vəziyyət, bədənin işində əsl pozulmalara səbəb ola bilər - çaxnaşma hücumlarından əsəbi bağırsaq sindromuna qədər. İnsanlarla təmasda olan qorxuların psixosomatik təzahürləri Yuri Burlanın təlim iştirakçıları tərəfindən təsvir edilmişdir.
Utancaqlıq və özünə inamsızlığı necə aradan qaldırmaq olar - səbəbləri tap
Hər hansı bir psixoloji problemin kökü şüursuzdur. Buna görə də, utancaqlığın necə dayandırılacağı sualına cavab vermək üçün utancaqlığın səbəblərini başa düşməlisiniz. İnsanlarla təmasdan, utancaqlıqdan, geri çəkilmək istəyi vizual, anal və səs vektoru olan insanlarda travmatik bir təcrübə, fitri xüsusiyyətlərin reallaşmaması halında baş verə bilər.
Ümumi travma uşaqlıqda təhlükəsizlik və təhlükəsizlik hissinin olmamasıdır. Bu əsas hiss valideynlər tərəfindən verilməlidir, bunun üçün uşağın istəklərini tanımaq və nəzərə almaq, fitri qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək və onları pozmamaq vacibdir. Anamla emosional əlaqə olmalıdır. Uşaq ailədə sevildiyini və dəstəkləndiyini hiss etməlidir.
Bütün bunlar orada deyilsə, üstəlik, uşaq tənqid olunarsa, alçaldılırsa, özünə çəkilə bilər, qorxu və küskünlüyü toplaya bilər ki, bu da gələcəkdə insanlarla əlaqə qura bilməməyə gətirib çıxaracaqdır. Ancaq hər bir vektorun öz mənfi təcrübəsi, öz qorxusu olacaq.
Vizual vektordakı qorxular
Görmə uşağında hisslər inkişaf etməmişsə, mərhəməti təşviq edən kitablar oxumamış, bütün canlılara simpatiya göstərməyi öyrətməmiş, hətta onunla ünsiyyət qurmamış, kifayət qədər diqqət yetirməmişsə, bütün böyük emosional potensialı qorxu vəziyyəti - ilkin, fitri duyğu. Nədən qorxacağı həyatındakı hadisələrdən asılıdır. Və vizyonerin zəngin təxəyyülü uğursuzluğun miqyasını artıracaqdır.
- Əgər belə bir uşaq məktəbdə satılırsa və ya ilk sevgisində lağa qoyulursa, acı təcrübəni təkrarlamaqdan qorxacaq - ondan sosial fobiya çıxacaq.
- Narahat valideynləri olsaydı, onları qorxutan, "evdə qal, ya da nə olursa olsun" prinsipini rəhbər tutaraq həddindən artıq qorunması ilə onları almışdı, o, asılı, asılı və insanlar arasında yaşamaqdan qorxacaqdır.
Vizual insanın zəngin sensor potensialı daim həyata keçirilməsini tələb edir. Bu olmazsa, bütün diqqət özünə, necə göründüyünə, hiss etdiklərinə cəmlənmişdir. Qorxular güclənir.
Məsələn, görmə vektorlu bir qadın uzun müddət işləmir, evdə oturur. Və işə getməkdən nə qədər çəkinirsə, insanlar arasında olmaq o qədər dəhşətli olur. Çaxnaşma hücumlarına və çıxmaq qorxusuna qədər.
Səs vektorunda bağlanma
Çox vaxt sosial fobiyanın səbəblərindən biri reallaşmamış vəziyyətdə səs vektorunun olmasıdır. Səs mühəndisi yalnızlığı sevir, çünki vəzifəsi düşünmək, fikir yaratmaq, kitab yazmaq, musiqi yazmaq, kompüter proqramları verməkdir. Dünyanı araşdırın, elmi kəşflər edin və hər şeydə məna axtarın. Bunu edəndə yaxşıdır. Sonra dünyadan insanlardan ilham və fikir almaq üçün çıxmaq istəyir.
Rolunun nə olduğunu, həyatının mənasını nə olduğunu başa düşmədikdə, tək olmaq üçün təmiz bir istək qalır. İnsanlar mane olur. Onların həyat tərzi - maddi məmnuniyyət axtaran əbədi boş şeylər anlaşılmazlığa, qıcıqlanmağa və hətta nifrətə səbəb olur. Və səs mühəndisi bütün bunlardan çox uzaqdır. Bağlı qapıların arxasındakı bu sonsuz titrəmədən gizlənmək istərdim. Ancaq bunu nə qədər çox edərsə, depressiya bir o qədər dərinləşir.
Uşaqlıq travmalarından insanlarla ünsiyyət aşağıdakılardan təsirlənə bilər:
- daimi səs-küy, çünki səsli uşağın ən həssas orqanı qulaqdır. Yüksək səslər onu incitdi;
- sözlərin mənalarında alçaldıcı: "axmaq", "axmaq", "niyə yalnız səni dünyaya gətirdim?" Bunu eşidən uşaq insanlarla təmaslarının tamamilə itməsinə qədər təcrid olunur.
Küskünlük və özünə şübhə
Anal vektorlu, asudə, hərtərəfli və çalışqan bir uşaq üçün aşağıdakı təcrübə travmatik olacaq:
- adekvat tərif yox idi;
- səyləri və səyləri həddindən artıq tənqid və tələbkarlıqla dəyərdən salındı;
- davamlı olaraq kəsilirdi, bitməsinə, məsələni sona qədər bitirməsinə icazə verilmirdi;
- günahkarlıq hissi ilə manipulyasiya olunur - "ananızı sevmirsiniz, buna görə də sevmirsiniz …".
Bu əsasda:
- özünə hörmətsizlik,
- başqalarının fikirlərindən asılılıq,
- şərəfsizlik qorxusu
- ilk addımı atmaq və səhv etmək qorxusu,
- həddindən artıq mükəmməllik,
- özünüzə həddindən artıq tələblər,
- sonra bütün dünyaya proqnozlaşdırılan valideynlərə qarşı kin.
Bütün bunlar, əlbəttə ki, ünsiyyət asanlığına kömək etmir. Yaxşı bir yaddaş, insanların qarşısında bütün uğursuzluq və "utanc" hallarını diqqətlə qoruyur və artırır.
Utancaq olmağı necə dayandırmaq olar - ən pis məsləhət
- Qorxunc olanı edin: küçədəki tanımadığınız şəxslərə yaxınlaşın və onlardan istiqamət istəyin.
- Sevdiyiniz qızdan bir telefon nömrəsi istəyin.
- Hər uğurlu ünsiyyət cəhdindən sonra özünüzü şirin, isti bir hamam və ya yeni bir paltarla mükafatlandırın.
- Özünüzü sevin, özünüzdə hörmətə layiq keyfiyyətləri tapın, ləyaqətinizi hiss edin, özünüzə inam qazanın.
Heç olmasa bir dəfə utancaqlığın və özünə inamsızlığın aradan qaldırılması barədə bu kimi tövsiyələrə riayət etməyə çalışmış hər kəs, çox güman ki, bunu etmək nə qədər çətin olduğunu bilir. Bu cür təcrübələrdən sonra nə qədər tamamilə bədbəxt olduğunu, çatışmazlıq hissinin daha da möhkəm bir şəkildə kök saldığını, çünki hələ də titrəyirdim, hələ qorxurdum, nəfəsimi alırdım və diqqət özümə acı çəkdi. Şirin bir ləzzətdən sonra rəqəmin pozulduğunu və alış-verişlə stresin aradan qaldırılmasının cüzdanı boşaltdığını xatırlatmağa belə dəyməz. Əgər bu etibarı necə qazanacağımı bilsəydim, bunu çoxdan edərdim.
Başqa birində çıxış:
- mənfi təcrübələrdə keçirilmiş zehni travma və lövbərləri görmək və bununla keçmişin bu günə təsirindən qurtulmaq;
- şəxsi keyfiyyətləri təhlil edin, potensialınızı və inkişaf vektorunuzu görün, həqiqi istəkləri və hədəfləri müəyyənləşdirin. O zaman özünə inam və fikirlərdə müstəqillik və baxış bucağınızı qorumaq, öz yolunuzla getmək arzusu olacaqdır;
- digər insanları başa düşmək, onları bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə görmək və … onlardan qorxularını sonsuza qədər itirmək, keçmiş şikayətlərə gülümsəmək.
Bütün bunlar sistematik psixoanaliz etməyə imkan verir. Budur ona əsaslanan bəzi tövsiyələr.
Utancaqlığı və özünə inamsızlığı necə aradan qaldırmaq və yaşamağa başlamaq
Hisslərinizi buraxın
Vizual bir vektor varsa, bu çox hisslərin olduğu deməkdir. Və başqa bir insanı hiss etmək, əlaqələr yaratmaq, duyğular yaşamaq, təəssüratlar əldə etmək üçün verilir. Təəccüblüdür ki, emosional əlaqələr yaratmaq üçün dünyaya gələn bir insan bəzən bunu etməkdən ən çox qorxur. Ancaq duyğular bir çıxış tələb edir və sonra mənfi olur - qorxular, tənqidlər, çaxnaşma hücumları.
Bunu başa düşdükdən sonra duyğu dünyasını açmağa başlamalısan:
- sevdiyiniz biri ilə danışmağa çalışın, hisslərinizi ona açın, uzun müddətdir ağrılı olanları söyləyin. Etibar etdiyiniz, güvəndiyiniz biri olsun. Birlikdə ağlayın;
- rəğbət bəsləmək üçün filmlərə baxmaq və kitab oxumaq, ağlamaq üçün hekayələr. Yuri Burlan göz yaşlarının hissləri necə göstərdiyini izah edir:
- dostlarınızı və sevdiklərinizi tətillərdə və ad günlərində təbrik edin, onlara sevinc və zövq verən şeyləri söyləyin. Bu cür kiçik hərəkətlər sizə digər insanlara diqqət göstərməyi və konsentrasiyanı özünüzdən uzaqlaşdırmağı öyrədəcəkdir;
- insanlara hədiyyə verin. Bir insanın nəyə ehtiyacı olduğunu, nədən xoşbəxt olacağını düşünmək, özümüzdə başqa bir insan hiss etmək qabiliyyətini tapırıq.
Hazırlayın və kiçik başlayın
Bu bir paradoksdur: anal vektorlu bir insan - potensial baxımından ən yaxşı mütəxəssis, müəllim, mütəxəssis, qızıl əllərin ustası - utancaqlığın və özünə inamsızlığın necə aradan qaldırılacağına dair digərlərindən daha tez-tez olur. Özünüzü və digər insanları anlamaqla küskünlükdən və keçmiş mənfi təcrübələrin təsirindən qurtularaq özünüzə inam qazanacaqsınız:
- həqiqi bir mütəxəssis olmaq istədiyinizi, nəyi öyrənməyinizin maraqlı olacağını düşünün və bunu etməyə yavaş-yavaş, sadə addımlarla;
- Bir auditoriya ilə danışmadan və ya vacib bir söhbətdən əvvəl yaxşı hazırlaşın, plan qurun, tezisin eskizini verin, məşq edin. Bu sizə inam verəcək və pis təcrübələrdən qaçınacaq;
- çətinlik dərəcəsi tədricən artırıla bilər - əvvəlcə bir dostunuzun ad günündə bir təbrik nitqi söyləyin, sonra qohumların qarşısında, sonra korporativ bir məclisdə danışın və sonra ciddi bir professional performans barədə qərar verə bilərsiniz;
- səhvləri dəyərli təcrübələr, növbəti dəfə daha yaxşı işlər görməyinizə kömək edəcək bir dərs və mükəmməlliyə aparan yolda vacib bir addım kimi qiymətləndirin.
