Panik bozukluğu: mövcud olmayan bir xəstəliyi məğlub etmək
Bir zamanlar mənim üçün anlaşılmaz bir "xəstəlikdən" qurtulmaq, niyə qorxu və çaxnaşma hiss etdiyim, xəstəlik diaqnozu qoyulmasa da niyə yorğun və xəstə olduğum sualına cavab vermək mənim üçün çox vacib idi?
Bir zamanlar mənim üçün anlaşılmaz bir "xəstəlikdən" qurtulmaq, niyə qorxu və çaxnaşma hiss etdiyim, xəstəlik diaqnozu qoyulmasa da niyə yorğun və xəstə olduğum sualına cavab vermək mənim üçün çox vacib idi?
Çaxnaşma, fobiya, psixosomatik pozğunluqlara həsr etdiyim forumlar insan sayında heyrətamiz idi! İnsanlar anlaşılmaz bir xəstəlikdən necə qurtulacağına cavab tapmaq ümidi ilə illərdir orada otururlar. Vəziyyətlərinin və təcrübələrinin detallarından zövq alırlar, simptomları, həkimlərin görüşlərini və psixoterapiya təcrübələrini paylaşırlar. Ancaq onların "xəstəliyi" getmir, bir müddət sonra geri qayıdır, insanı o qədər dəhşətə gətirir ki, o, möhkəm "qucağına girir", xəstə olduğuna qətiyyətlə inanır və bu, artıq əbədidir. Bir insan xəstəliyi ilə tələsir, yumurtalı bir toyuq kimi, getdikcə daha çox yeni dərman axtarır, amma həyatı daha qaranlıq olur. Vay, bir çox insan üçün belədir.
Buna görə də bu məqaləni insanlar panik pozğunluqları və müxtəlif qorxularla problemlərinə bir həll yolu olduğunu bilməsi üçün yazıram. Onların içində olduğunu, yalnız haradan qaynaqlandığını anlamaq lazımdır. Psixosomatik xəstəliklər halında, dərmanlar ümumiyyətlə kifayət deyil.
Bədənimiz siqnal verir
Bir insanın ruhi vəziyyəti birincidir və bədəndə baş verən hər şey psixoloji vəziyyətin, reaksiyaların, emosional travmanın əksidir. Reaksiyalarımızı, vəziyyətlərimizi tanımaq, onlara nəyin səbəb olduğunu və qüvvələrimizi hara yönəltməyimizi anlamaq bizə daha xoşbəxt, daha dəqiq hərəkətlərdə və bu səbəbdən daha sağlam olma fürsəti verir.
İndiyə qədər çaxnaşma və narahatlıq üçün ənənəvi vasitələr sedativlər, antidepresanlar və düzgün nəfəs almaqdır. Təəssüf ki, bu tədbirlər yalnız bir insanın fiziki vəziyyətini müvəqqəti yaxşılaşdırır, ancaq panik pozğunluğunun səbəbini aradan qaldırmır.
Özündə xəstəlik axtarma, müxtəlif dərmanlarla sınaq aparmaq, əksinə vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, çünki bir insan vəziyyətinə görə məsuliyyət daşımır, əksinə həkimlərə və psixoloqlara keçir. Bir insan psixoloji problemlərinin zəif fiziki rifahın səbəbi olduğunu və hətta psixosomatik bir xəstəliyin inkişafına səbəb ola biləcəyini anlamır.
Həkimlər bu fenomenə müəyyən bir müddət verdilər - "somatizasiya". Ən çox bilinçsiz olan psixoloji narahatlığımız - narahatlıq, qorxu, apatiya, depressiya bədən əlamətlərinə çevrildiyi zaman budur. Bunlar çox müxtəlif ola bilər: ürək bulanması, başgicəllənmə, halsızlıq, huşunu itirmə, boğazda şiş, nəfəs darlığı, ürək döyüntüləri, sidik ifrazı, müxtəlif lokalizasiya və təbiət ağrıları.
Psixosomatik simptomları xəstəlikdən necə ayırmaq olar? Xəstəlik üçün müayinə edildikdə, bir qayda olaraq, bütün test göstəriciləri normal olaraq qalır. Müxtəlif tədqiqatlar patoloji aşkar etmir. Bu vəziyyətdə bir insan müəyyən simptomlardan, halsızlıqdan şikayətlənir. Və belə oldu mənə.
Mübarizə simptomları
Bir neçə il əvvəl, adı olmayan qorxu və qorxudan əziyyət çəkirdim. Birdən, heç bir səbəb olmadan, əsassız bir qorxu üzərimə yıxıldığında, ürəyim sinəmdən sıçradı, sanki yüz metr qaçırdım, ciyərlərimə hava çatmırdı, boğazımda bir parça əmələ gəldi. Vəziyyətimdən o qədər qorxdum ki, başım dönməyə başladı. Sakitləşdirici dərman qəbul edirdim, amma heç bir şəkildə təxmin edə bilmədim, yeni çaxnaşma hücumlarının qarşısını aldım. Vəziyyətimi idarə edə bilmədim, bilinməyən bir şeydən qorxmağı dayandırmaq üçün özümü aça bilmədim.
Bu hücumların fonunda sağlamlığımı yaxından izləməyə, bədənimdəki ən kiçik dəyişiklikləri müşahidə etməyə başladım. Həmişəki kimi onda baş verməyən bütün dəyişikliklər (qızdırma, ürək döyüntüləri) məni qorxutdu, sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli onsuz da haqlı yeni qorxular üçün yemək verdi. İstiliyin bir az artması əhvalımı pozdu, mən artıq "xəstələnməyə" hazırlaşırdım və bir qayda olaraq ARVI ilə xəstələndim! Ancaq burada ən azından temperaturun nə olduğunu başa düşdüm (viruslar, bakteriyalar, burun axıntısı, boğaz ağrısı - hər şey tanış və başa düşüləndir).
Ancaq gün ərzində bədən istiliyində əsassız artım və sürətli yorğunluq məni qorxutdu. Bu simptomları diaqnoz qoyulmayan bir xəstəlik səbəbindən səhhətimin pisləşməsi ilə əlaqələndirdim. Bu o deməkdir ki, müayinədən keçməli, xəstəliyi tapmalı və müalicə etməliyəm. Beləliklə diaqnoz axtarışında həkimlərə getməyə başladım.
Əsas şikayətlər qızdırma və yorğunluq idi. Müxtəlif dövrlərdə simptomatologiya bir növ ağrı ilə tamamlandı, mənzərə birmənalı və ziddiyyətli idi. Həkim öd yollarının iltihabından, qastritdən şübhələndi, daha sonra reproduktiv funksiyanın pozulması, tiroid bezinin iltihabı şübhələri var idi.
Hər cür qan testləri və müayinələr təyin edildi və bütün testlərin nəticələri normal olduqda hökm elan edildi: vegetativ-damar distoni. Termometr mənim "məlumat kitabım" oldu, çünki temperatur əvvəlcə həkimin istəyi ilə səhər, axşam və günortadan sonra, "vallah" olmaq üçün vərdişdən sonra ölçülürdü.
37.1-37.3 ° C subfebril temperatur normam oldu və məni qorxutdu, təsəvvürüm bəlkə də gizlədilmiş müxtəlif qorxunc diaqnozlar qoydu və bunlardan xəbərim yox idi. Gün ərzində temperaturu ölçərkən oxunuşların emosional vəziyyətimdən birbaşa asılılığını gördüm. Beləliklə, mənimlə işlə əlaqəli güclü bir streslə (səriştəsiz bir bossun qarşısında qərarlarımı müdafiə etmə, müdafiə etmə ehtiyacı) istilik 38 ° -ə sıçraya bilər və axşam 36.9 ° -ə düşə bilər!
Belə bir iş gününün sonunda bir limon kimi sıxıldım, ürək döyüntüləri, qızdırma, yorğunluq və fiziki cəhətdən əzab çəkdim və özümə yazığım gəldi. Vəziyyətim hər yeni gündən yaxşılaşmırdı, baxmayaraq ki, kənar insanlar üçün normal və sağlam görünürdüm. Daxili vəziyyətim pis idi: depressiya, özüm üçün qorxu, xəstəliklə mübarizədə nə edəcəyimi bilməməyim. Səhər oyandıqdan dərhal sonra özümü çox boğmuş və yorğun hiss etdim. Özümü yataqdan qaldırıb işə getmək mənim üçün çox səy tələb etdi!
Həkimin təyin etdiyi sedativlərin fonunda istilik daha tez-tez normal çıxdı və bu xoş idi, lakin uzun müddət deyil. Ömrüm boyu sakitləşdirici və sakitləşdirici dərmanlarla yaşaya bilmədim! Üstəlik, bir müddətdən sonra stresli bir vəziyyətin olmaması belə istiliyin artmasına səbəb oldu.
Hər şey bədbəxt olduqda …
Bir dəfə dostlarımla çay kənarında dincəlirdim. Hər şey yaxşıdır - gülüş, sevinc, düşünürəm, nəhayət, tətil! Və birdən narahatlıq hissi, ürək döyüntüsü bu anın gözəlliyini pozur. Fikrimi dəyişməyə, özümü yayındırmağa, 2 tablet valerian və ya korvalol içməyə çalışıram. Düşünürəm ki, getdi. Və sonra yorğun hiss edirəm, sanki bir roller tərəfindən əzilmiş kimi. Hər şey dərhal maraqsız olur: istirahət, insanlar və gözəl təbiət. İstiliyi ölçürəm - 37.5 °, əsəbiləşirəm və özüm üçün daxili ümidsizlik və mərhəmətə qapılıram. Bir-iki saat yatmağa gedirəm, oyanır - 36.8 °. Bu necə ola bilər? Bəlkə termometr səhvdir? Xeyr, digəri də eyni şeyi göstərir. Reaksiya nədir? Bədənimin termoregulyasiyasına nə mane olur? Qorxmağı necə dayandırmaq olar? Bu suallara cavab axtarırdım.
Sistemli ipuçları
Vizual vektor
Vəziyyətimə və xəstəliyimə dair ilk ipuçlarını Yuri Burlan tərəfindən sistem-vektor psixologiyası təlimində aldım. Bu, insan psixikasının quruluşu haqqında yeni, inqilabi bir məlumatdır, onda vektorlar - fitri istəklər və xüsusiyyətlər qrupları tərəfindən təzahür olunur.
Özümü tədricən tanıdığım zaman insanlar, onların reaksiyaları, davranış motivləri, yəni kollektiv şüursuzluğun dərinliklərinə nüfuz edənlər, psixosomatik pozğunluğumun səbəbləri və onu tetikleyen mexanizmlər mənə açıqlandı.
Təlim zamanı başqalarına nisbətən duyğularını hiss etmək və çatdırmaq qabiliyyətinə sahib insanların olduğunu, olduqca böyük emosionallıq, təsir edilebilirlik, təkliflilik ilə xarakterizə olunduğunu öyrəndim. Bunlar vizual vektorlu insanlardır, onların yalnız 5% -i var. Asanlıqla qorxurlar, tez-tez milçəkdən fil düzəldirlər. Həm də bu dünyanın gözəlliklərini sevməyi və onlardan zövq almağı bacarırlar.
Çaxnaşma hücumları, fobiyalar, qorxular, mərhəmət, simpatiya, mərhəmət, insanlara sevgi və xeyirxahlıq - bunların hamısı əyani vektorlu bir insanın müxtəlif vəziyyətlərdə təzahürüdür. Bu dövlətlərin ortaq kökü əzabın əsas səbəbi və görmə vektoruna sahib bir insanın inkişafına təkan olan ölüm qorxusudur.
İbtidai sürüdə, görmə vektoru olan erkən insan, fitri ölüm qorxusu səbəbiylə müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirirdi - qorxmaq. Savannanın gözəlliyini düşünən tamaşaçı kəskin gözü mənzərədəki ən kiçik dəyişiklikləri gördü, hücumundan çox əvvəl bir yırtıcıyı aşkar etdi. Dərhal qorxuya düşən tamaşaçı bu güclü duyğunu bütün sürüyə çatdırdı, havaya qalxmağa məcbur etdi və bununla da yırtıcıdan qaçdı. Erkən seyrçinin yeganə duyğusu ölüm qorxusu idi və duyğu genişliyini tamamilə örtdü və paket üçün faydalı oldu.
Vaxt keçdikcə istəklərin həcmi böyüdü və kollektiv ekstrasens inkişaf etdi, inkişaf etdi. Vizual vektorlu bir insan fərqli bir ləzzət yolu tapdı: qorxusunu əks keyfiyyətinə - məhəbbət və mərhəmətə çevirərək itələməyi öyrəndi.
Anadangəlmə istək və xüsusiyyətlərə uyğun olaraq, izləyici sürü üçün faydalı olan öz növ rolunu formalaşdırdı - insan həyatının dəyərini təsdiqlədi. Əvvəlcə qorxmaq bacarığı sayəsində sürünü yırtıcıdan qurtardılar, daha sonra insanların bir-birlərinə düşmənçiliyini məhdudlaşdıran bir yol olaraq mədəniyyət yaratdılar, yəni hər kəsin sağ qalmasına kömək etdik. Bu gün də tamaşaçılar qarşısında eyni vəzifələr durur: düşmənçiliyi, sevgini, mərhəməti məhdudlaşdırmaq, sənət yaratmaq və humanizm fikirlərini cəmiyyətə gətirmək.
Toxunulmuş xəstəlik
Vizual vektorun zəif inkişafı insanlara başqalarının əzablarını görməyə və onlarla şəfqət göstərməyə imkan vermir, cüzi "ləzzətə" məhkumdur: qorxu, isterika, özlərinə diqqət tələb edən emosional yelləncəklər. Xaricdən duyğu amplitüdünü dərk etmədən (hər kəsin xeyrinə olan təbii vəzifəsini yerinə yetirməmək), inkişaf etmiş bir görmə gözü də stres içində qorxuya düşür. Şübhəli olur, başına gələnlərə kəskin reaksiya verir, həyatı üçün qorxur. İnkişaf və həyata keçirmə səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, görmə qabiliyyətli insanın qorxusu o qədər az olur.
Stresli və ya reallaşdırılmamış görmə vektoruna sahib olan insan sanki özünə bir xəstəlik aşılaya bilər! Məsələn, sevdiyiniz biri ilə duygusal əlaqəni qırmaq və duyğularını düzgün istiqamətə yönəldə bilməməyiniz insanın xəstələnə biləcəyi mənfi tənhalıq, melankoliya səbəb ola bilər. Həqiqi olmayan bir izləyici üçün bir toy, bir uşağın doğulması kimi müsbət hadisələr belə yeni qorxuların ortaya çıxmasına səbəb ola bilər.
Müasir insan polimorfdur, yəni hər birinin xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri şəxsiyyətinin mozaikasını əlavə edən orta hesabla 2-5 vektor daşıyır. Hər bir vektorun inkişafı və tətbiqi vəziyyəti, əlbəttə ki, stresə və fiziki sağlamlığa qarşı müqavimətə təsir göstərir, buna görə bir insanın problemini nəzərdən keçirərkən onun vektorlarının və onların vəziyyətlərinin bütün dəstini nəzərə almaq vacibdir.
Dəri vektoru
Dəri vektoruna sahib insan psixikası və bədəni çox çevikdir, buna görə də bədən istənilən xoşagəlməz, ağrılı şərtlərə uyğunlaşır. Bədən simptomu olaraq ifadə edilən uzun müddətli zehni narahatlıq bədəndə asanlıqla xatırlanır və mənimsənilir. Və bu, psixosomatik bir narahatlığın meydana gəlməsində və gedişində dəri vektorunun roludur: ağrılı simptomlar ağrıdan özünə zövq verir. Bu, şüursuz olaraq, bizim iradəmizə qarşı olur. Kim olduğunuzu və dəri vektorunun nə olduğunu dərk etmədən bunu başa düşmək sadəcə mümkün deyil.
Anal vektor
Anal vektorun psixosomatik reaksiya meydana gəlməsində öz töhvəsi var. Anal ekstrasens o qədər düzülmüşdür ki, insana əvvəllər aldığı hər şeyi - təcrübə, bilik, bacarıq toplamaq və qorumaq arzusu bəxş edir. Keçmiş analın rahatlıq zonasıdır. Qurulmuş qaydada hər hansı bir dəyişiklik, anal vektorda daxili narahatlıq və müqavimətə səbəb olur. Gələcək (yeni) qeyri-müəyyənliyi və gözlənilməzliyi ilə qorxudur. Bu hərəkətsizlik və ya inhibə, narazılıq, şübhə və ya tənqidlə ifadə olunur. Hərəkət etməlisən, amma bir insanın axmaqlığı var. Dəyişikliklər hələ sərt psixikaları ilə uyğunlaşdırılmamışdır. Və yalnız bu edildikdə, anal lider özünü rahat hiss edə biləcək, çünki sonrakı hərəkətləri onsuz da səyahət edilmiş, vaxt sınaqdan keçmiş yolda baş verəcəkdir.
Anal bir insan üçün iş yerindəki davamlı yeniliklərdən və ya sabah onu iş yerində nəyin gözlədiyini bilməyincə başladığını bitirə bilməməsindən daha pis bir şey yoxdur. Bu qeyri-sabit vəziyyət insanı uzun müddət stres vəziyyətinə sala bilər.
Uyğunlaşma ilə bağlı çətinliklər və “vəziyyətin günahkarı” ndan küsmə, yetərincə reallaşmayan dəri vektoru, titrəməyə meylli və anallığı stresə sürükləyəcək - bütün bunlar bədəndə tez-tez ürək-damar sistemi ilə əlaqəli ağrılı simptomların meydana gəlməsinə kömək edir. həzm sistemləri.
Bu dəstə reallaşdırılmamış vizual vektor əlavə edildikdə, dövlət daha da ağırlaşır: insan gələcəkdən qorxur (yeni bir vəziyyət), ancaq əyani olaraq öz dramını yaradaraq özü üçün qorxur. Xüsusilə özünü və işini onu stresə sürükləyən “dəhşətli” bir bossun qarşısında özünü qorumaq məcburiyyətində qalsa hərəkət etməkdən qorxur.
Bu cür stresin uzunmüddətli təcrübəsi, müəyyən bir vəziyyətə uyğunlaşa bilməmək və qərar qəbul etmək bədən simptomlarına çevrilə bilər.
Səs vektoru
Bu vektorun xüsusi rolu var, istəkləri üstünlük təşkil edir. Bu o deməkdir ki, səs istəklərinin reallaşmaması insanda mövcud olan bütün digər vektorlarda istəkləri boğur.
Səs vektoru, istəkləri fiziki aləmə toxunmayanların hamısından biridir. Səs mühəndisinin vəzifəsi özünü tanıma, olmağın mənasını və səbəbini tapmaqdır: mən kiməm və niyə? Tanrı varmı? Yalnız o düşünür, başqası yoxdur. Səs mühəndisi özünə dərindən qərq olur, özünə, daxili vəziyyətinə cəmləşir.
Düşüncələr və suallarına cavab almadıqda, apatiya başlayır, həyatda rolunu başa düşməmək, ağır bir əzab - depressiya başlamazdan əvvəl bir məna itkisi meydana gəlir. Öz inkişafının və özünü tanıma yollarını axtarır, ezoterik təlimlərə qapılır. Digərləri üçün o, qəribə bir qəribədir, ayrı və əlaqəsizdir. İnsanlar onun özünə cəmləşməsinə mane olur, düşüncələrinin gedişatını pozur, buna görə də özünü onlardan təcrid etməyə üstünlük verir.
Səs vektorunun yerinə yetirilməməsi həddindən artıq yuxu kimi özünü göstərə bilər: səhər qalxmağın mənasını görmür. Gecə meditasiya etməyi üstün tutan bir səsli insan üçün oyanmaq həmişə çətindir. Apatiyadan əziyyət çəkən reallaşdırılmamış səs mühəndisi üçün yuxu ölümə ən yaxın vəziyyət, gerçəklikdən çəkinmə, əzab hiss etməmək üçün bir fürsətdir. Səs mühəndisi bir gün yata bilər, ancaq tamamilə yorğun və qırıq vəziyyətdə qalxa bilər. Axı bu dünyada heç bir şey sağlam istəyin yerinə yetirilməsini təmin etmir və ən əsası, dövlətinin səbəbini anlaya bilməz.
Apatiya, öz-özünə qazma, özümü başqalarından təcrid etmək istəyi psixosomatik pozğunluğumun inkişafına kömək etdi, çünki səs vektorunun olmaması digər istəklərin, ilk növbədə görmə vektorunun açılmasına mane oldu.
Dəstək necə tapılır
Sistemli vektor psixologiyası təlimi sayəsində həyatımdakı bütün keçmiş vəziyyətləri və vəziyyətləri özümə izah edə bildim. Xüsusiyyətlərimi və nəyə ehtiyac duyduğumu, özümü ən yaxşı şəkildə necə reallaşdıra biləcəyimi başa düşdüyüm zaman böyük bir rahatlama və sağlamlığımı yaxşılaşdırdım. Yorğunluq əl kimi itdi, artıq çaxnaşma hücumları qalmadı. Bu bilik mənə möhkəm bir zəmin verdi.
Mənfi reaksiyaların meydana gəlməsinin bütün mexanizmini anlamaq, vektorlar arasındakı bütün əlaqələri, yalnız insanın özündən içəridən müəyyənləşdirmək mümkündür. Bu fərdi işə şüursuz insanın aşkar olunduğu sistemli vektor psixologiyasında təlimlərdə başlamaq olar.
Yenidən həyatın sevincini hiss et!
Yuri Burlanın təlimlərinin tələbələrindən və dinləyicilərindən minlərlə baxış psixosomatik tələdən çıxış yolu olduğunu təsdiqləyir. Vəziyyətim üzərində qazandığım da bunun təsdiqidir.
Hər kəs öz vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, ailədəki, işdəki problemli bir vəziyyəti həll edə bilər və xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət qurarkən davranışı düzəldə bilər. Axı, sizin kimi başqa bir insanın bütün düşüncələri və hissləri (onları görmək və qəbul etmək daha çətindir), müəyyən qanunauyğunluqlara tabedir.
Bu gün reaksiyalarınızı və vəziyyətlərinizi anlamağı, onları idarə etməyi öyrənmək mümkündür və lazımdır. Necə idarə etmək olar? Mahiyyətinizin fərqinə varmaqla, istəklərinizi və xüsusiyyətlərinizi doğru istiqamətdə həyata keçirməklə. Yuri Burlanın məşqinin məqsədi budur.
Artıq ilk dərslərdə meydana çıxan şüur təfəkkürə çevrilir və bir müddət sonra heç bir yerdə itmir. Vəziyyətlərini anlamaq ya qorxuların və psixosomatik pozğunluqların əhəmiyyətli dərəcədə zəifləməsinə, narahatlıq səviyyəsinin azalmasına və ya tamamilə yox olmasına gətirib çıxarır.
Beləliklə, məsələn, görmə qabiliyyətli insanın pisliyinə səbəb olan ölüm qorxusu, müəyyən bir hərəkətlə reallaşa və reallaşa bilər. Nə qədər asandır! Özünüz üçün qorxursunuzsa - qonşunuza diqqət yetirin, iştirakınızı və diqqətinizi ona verin. Özünüz xəstələnirsinizsə, müalicə alın, ancaq xəstəliyi özünüzün şəxsi dramına çevirməyin, bütün emosionallığınızın özünə yazığın gəlməsinə icazə verməyin, köməyinizə ehtiyacı olanlara baxın. Başqa insanların diqqətini və sevgisini istəyirəm - insanlara özünüz verin, daha xoşbəxt olacaqsınız. Darıxdırıcı, ürkütücü, sevincsiz - hər hansı bir ruhi filmi açın və tələb olunmayan hissinizi qəhrəmanlarına qarşı mərhəmətə yönəldin, bu vəziyyətdə yaşayın. Şəfqət çəkdiyimiz zaman qorxuya yer buraxmırıq, keçər, bütün duyğu genişliyi sevgidə reallaşır. Öz qorxunuzu məğlub etdikdən sonra həyat yeni vəziyyətlər və mənalarla parıldayacaqdır.
