Yemək haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar: Müstəqil bir həyata 5 addım
Hər zaman yemək barədə düşünmək yaxşıdırmı? Təbii ehtiyac və vərdiş asılılıqdan nə ilə fərqlənir? Qida asılılığından qurtulmaq üçün 5 addım. Yuri Burlanın "Sistem-Vektor Psixologiyası" təliminin yemək pozğunluqlarına necə kömək edə biləcəyi …
Ayrı-ayrı yeməklər, Vejetaryenlik, Veganizm, Ət yemək, Çiy Qida, Dukan, Keto, Paleo, İntuitiv Yemək, Aralıqlı Oruc, Prana Yemək. Kalori sayğacları, pəhriz tətbiqetmələri, "Altıdan sonra yemirəm", "Yalnız 12-yə qədər şirin", gündə beş yemək … Artıq düşünmək üçün gücünüz yoxdursa, yemək haqqında düşünməyi necə dayandıracağam, amma edə bilərsiniz ' arıqlamaq? Sistemik psixoanaliz köməyə gəlir.
“Vücudum kainatın mərkəzidir, mənə hər zaman elə gəlirdi ki, arıqlamıram, başımdakı cisim haqqında əsl bir fikrim yox idi. Kimsə mənə heç olmasa bir az yaxşılaşdığımı və ya buna bənzər bir şey söylədiyini söyləyirsə, bu mənim üçün dünyanın sonu idi, özümü idman salonunda və dəhşətli pəhrizlərdə yormağa başladım, çox vaxt aclıq tətilləri də. Ümumiyyətlə, mənim üçün bu çox və çox acı bir mövzudur"
(təlimin tələbəsi Yuri Burlanın "Sistem-vektor psixologiyası" Marjanın rəyindən).
Yemək istəyirsinizsə və arıqlamaq istəyirsinizsə, yemək barədə düşünməyi necə dayandırmaq olar? Həmişə nə vaxt yeyəcəyinizi, nə yeyəcəyinizi, qidanı zərərli və sağlam hissəyə ayıraraq kalori saymağı necə dayandırmaq olar? Masanın üstündəki şirniyyat haqqında düşünməyi necə dayandırmaq və o qədər yemək istəmək ki, başqa bir şeyə diqqət yetirmək mümkün deyil? Zamanın necə xaincəsinə yavaşca uzandığına baxın, masaya oturmağın mümkünlüyünü gözləyin. Ziyafətlərdə və mehriban məclislərdə hər ləzzəti qiymətləndirən və məhdudlaşdıran və yemək haqqında ümumiyyətlə düşünməyən, ancaq yaşayan və yeməkdən və həyatdan zövq alanlara həsəd aparan qara bir qoyun olun. Axı, "səhv" yeməkdən sonra hər şeyi yeməyi və yaxşılaşmamağı (şişməməyi, qaşınmamağı, migrendən əziyyət çəkməməyi) bacara bilirlər …
Bəslənmə ilə bağlı bir çox təcrübədən keçmiş və istənilən nəticəni almayanlar - kilo vermək və ya sağlamlıq problemlərini həll etmək - pəhriz haqqında düşünməyi dayandırmaq istər, ancaq düşüncələrinin nəzarətdən çıxdığını görürlər. Özü ilə uzun müddət mübarizə aparmaq üçün qidaya zərərli bir asılılıq ortaya çıxdı.
Hər zaman yemək barədə düşünmək yaxşıdırmı?
Yemək birincil ehtiyacdır, onsuz uzun ömür edə bilməzsiniz. İnsan ac olanda yeməyi xatırlayır. Çox acsınızsa, düşüncələr obsesif olur. Təsəvvür qızardılmış bir toyuğun şəklini çəkir, darçın rulonlarının qoxusunu verir. Ancaq aclıqdan qurtaran kimi düşüncələr asanlıqla başqa bir kanala keçir. Başqa bir aclığa qədər. Bu normaldır.
Bir vərdiş də var. Məsələn, anamın uşaqlıqda öyrətdiyi yeməklərə. Mən pancake çox sevirəm, çünki uşaqlıq dadı var. Və onlardan yaxşılaşsam da, mədəm ağrıysa da, imtina etmək çətindir. Buna görə bəzən yeyirəm, özümü inkar edə bilmirəm. Ancaq buna görə daim pancake haqqında düşünmək - belə bir şey yoxdur. Bir vərdiş narahat, zərərli ola bilər, ancaq düşüncələrimizi hər zaman məşğul etmir.
Asılılıq fərqlidir. Bu, faydalı olmayan qidalardan imtina etməyə çalışdığınız zaman edə bilməyəcəyiniz zaman. Məhdudiyyətləri işə salırsınız və gecə-gündüz arzuladığınız şokolad, turta və ya hisə verilmiş kolbasa üçün o qədər güclü bir istəyi kəşf edirsiniz. Bir günə qədər boşa çıxarsan və darıxdırıcı bir ləzzət yaşayırsan. Yalnız iki dəqiqə. Və sonra hər şey yenidən başlayır.
Bütün xoşbəxtliyinizin imtina etməli olduğunuz ən sevdiyiniz qidalarda cəmləşdiyini görürsünüz. Stress və ya kədər anlarında sizi sakitləşdirən tək onlardır. Yalnız onlar həyatın dolğunluğunu hiss etməyə kömək edirlər. Bunlar olmadan rənglər azalır və məna itir və yaşamaq istəmirsiniz.
Xoş bir şəkildə, heç vaxt imtina etməzdik. Axı insanın mahiyyəti zövq arzusundadır. Ancaq yan təsirlər bizi ən sevdiyimiz rulonlardan, konfetdən və digər yüksək kalorili qidalardan imtina etməyə məcbur edir. Kilo almağa başlayırıq, qastrit, qəbizlik və digər mədə-bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkirik. Və ya qarşı cinsə qarşı cəlbedici, özünə inamsız, tənha oluruq. Yalnız bu problemlər bizi düzgün yeməyə başlamaq qərarını verməyə məcbur edir.
Burada vərdişlərimizi dəyişdirməyin və daha da çox asılılıqdan imtina etməyin çətin olduğu ilə qarşılaşırıq. Bağımlı olmağımızın psixoloji səbəblərini anlamadan mümkün deyil. Səbəblərini dərk etmədən, sabit və anlaşılan bir nəticə vermədən fərqli qidalanma sistemləri ilə davamlı təcrübələrə, qəzalara, "tıxaclara" və çəki dalğalanmalarına məhkumuq.
Yuri Burlanın "Sistem-Vektor Psixologiyası" təlimi həyatdan zövq almağınızı öyrədir və qida asılılığından qurtulmanıza kömək edir. Özünüzü tanımağın yan təsiri olur. İnsanın ruhi mahiyyəti barədə bir məlumata əsaslanaraq yemək barədə düşünməməyi dayandırmağa kömək edəcək bir neçə addım.
Addım 1: özünüzü bəsləyin
Düşüncə öz-özünə yaranmır. Həmişə istəyə xidmət edir. Hər zaman yemək haqqında düşünürsək, deməli, acıq. Xroniki olaraq ac. Bir qayda olaraq, bu vəziyyət, mikroelement çatışmazlığı olduqda kalorilərin və ya müxtəlif növ qidaların uzunmüddətli məhdudlaşdırılmasının bir nəticəsidir. Məsələn, mono diyetlərlə. Buna görə obsesif düşüncələrdən qurtarmaq üçün istəklərinizi reallaşdırmalısınız - özünüzü yeməyə icazə verin.
Məhdudiyyət bir insan üçün hər zaman streslidir. İnsanların yalnız bir hissəsi məhdudiyyətləri bir nemət kimi qəbul edir - bunlar dəri vektorunun sahibləridir. Ancaq hətta qeyri-adekvat məhdudiyyətlərə tab gətirmirlər. Təcrübəli, fərqli pəhrizlər və qidalanma sistemlərini sınayırlar və bir gün demək olar ki, yemək üçün heç bir şey olmadığını, demək olar ki, bütün qidaların zərərli olduğunu tapa bilərlər. Anoreksik xəstələr yalnız uyğun olmayan qadağalar qoyan bir dəri vektoruna sahibdirlər. Bu, iştahsızlığın əsas səbəbi deyil.
Ancaq hər şeydən çox, təbiətcə məhdudiyyətləri sevməyən anal vektor sahibləri qadağalardan əziyyət çəkirlər. Bu onlar üçün çox stresdir. Və bu cür insanlar, bir qayda olaraq, stresə bir əzələ, bağırsaq düz əzələləri, sfinkterlər ilə reaksiya göstərirlər. Onların həzmi stresdən pozulur. İKS, mədə xorası, qəbizlik onların xəstəlikləridir. Bu səbəbdən məhdudlaşdırıcı diyetalar, aclıq tətilləri onların üsulu deyil.
Problemi həll etmək üçün onlar üçün psixoloji metodlar daha uyğundur: xüsusiyyətlərinin fərqində olmaq, öz-özünə qəbul etmək və özünə inam qazanmaq. Axı, tez-tez düzəldilməyən şeyi - təbii konstitusiyanı düzəltməyə çalışırlar. Xarici formalardan daha vacib olan xoşbəxt olduğunuzda və özünüzə arxayın olduğunuzda daxili vəziyyət, həyatdan uzaqlaşmaqdır. Bu vəziyyət özünüzü və başqalarını başa düşdüyünüz zaman meydana gəlir. Bütün insanların fərqli olduğunu, fərqli vəzifələrinin olduğunu görürsən və başqası kimi olmağa çalışmamalısan. Özün olmaq çox xoşdur.
Addım 2: diqqətlə yeyin
Bədənimiz şübhəsizdir, çünki təbiətdə heyvandır. Heyvan idealdır. İçgüdülər tərəfindən idarə olunduğu üçün səhv deyil. Vəhşi heyvan heç vaxt özünə pis olanı yeməyəcək və ya yatmaq çətin olmadığı üçün axşam yeməyinin ən yaxşı vaxtını düşün. Çünki onun şüuru yoxdur.
Bir insanın şüuru var və bu bizi səhv etməyə vadar edir. Artıq bədənin instinktlərinə etibar edə bilmərik, çünki bunlar şüur tərəfindən təhrif olunur. Bu, vəhşi həmkarlarından fərqli olaraq insanlarla birlikdə yaşadıqları üçün xəstələnən ev heyvanlarında da müşahidə olunur.
"Şübhəsiz konfet istədiyimi dəqiq bilirəm" deyirik və yanılırıq.
Bədən siqnallarını görmürük, görmürük, duyğularda və ya şirkət üçün yemirik, ac olmadığımız zaman instinktləri sıxırıq, "mütəxəssislərin" ziddiyyətli tövsiyələrini izləyirik, yeməyi zərərli və sağlam olaraq bölürük. Zərərli və ya faydalıdır - kim üçün? Bir mütəxəssis üçün? Və bizim üçün? Çox vaxt bədənin yeni bir pəhrizə və ya yemək rejiminə necə reaksiya verdiyini yoxlamaqdan narahat deyilik. Fərqli bir konstitusiyaya, maddələr mübadiləsinə, sağlamlığın ilkin səviyyəsinə sahib olmaqla, insanların özləri vasitəsilə verdikləri tövsiyələrə kor-koranə əməl edirik.
İçgüdülərimizi itirdiyimiz üçün insana bu dünyada uyğunlaşma üçün verilən vasitədən istifadə etməliyik: şüur. Şüurlu şəkildə yeməyə yaxınlaşmalısınız. Yalnız ac olduqda yeyin. Onda yemək həzzı dəfələrlə çoxdur. Maddələr mübadiləsini, yemək vərdişlərini, uyğun qidaları, pəhrizi, xidmət ölçüsünü təyin edin.
Heç bir analiz və müayinə, heç bir həkim bizi özümüz kimi araşdırmayacaq. Bu, tibbi yardımdan ümumiyyətlə imtina etmək çağırışı deyil, özünüzə daha diqqətli olmaq arzusudur. Zehni konstitusiyaya dair biliklər istəklərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edəcəkdir. Məsələn, dəri vektorunun sahibi daha tez-tez və kiçik hissələrdə yeyirsə özünü yaxşı hiss edir. Və anal vektorlu bir insan uzun müddət davam etməsi üçün gündə iki dəfə, lakin hərtərəfli yemək yeməyi sevir.
Addım 3: Pis yemək vərdişlərindən qurtulun
Söyləmək asandır, amma edilməsi çətindir. Burada psixoanaliz əvəzolunmazdır. Axı, keçmiş, bəlkə də uşaqlıq travmalarından, çox güman ki, unutduğumuz davranış nümunələrindən bəhs edirik. "Sistem-vektor psixologiyası" təlimində qidaya həsr olunmuş iki tematik sinif var - insan həyatının keyfiyyətini böyük ölçüdə müəyyən edən mühüm psixoloji mövzu. Xoşbəxt olub-olmayacağımız uşaqlıqda hansı yemək vərdişlərindən, qidaya olan münasibətdən asılıdır.
Məsələn, bir uşaq zorla qidalanırdısa, yalnız yeməkdən zövq almayacaq, əksinə həyatı da sevincdən məhrum olacaqdır. Zorla qidalanma özünü onsuz da göstərə bilər ki, onsuz da yetkin bir insan, istəyi və zövqü olmadan həddindən artıq yemək yeməyi özünə itələyəcəkdir. Yaşamaqla maraqlanmayacaq, buna görə sevinc çatışmazlığını yeməklə kompensasiya edəcəkdir.
Özünüzü müşahidə edərək, stresli olduqda daha çox yemək yediyinizi də tapa bilərsiniz və bu müddət idarə edilə bilməz. Məsələn, bir şeydən və ya çaxnaşmadan qorxduğunuz zaman tortlarla özünüzü sakitləşdirin. Və ya həyatın çılğın ritmi rahatlıqla bir həftə sonunu evdə keçirtməyə, işləri qaydasına salmağa və xaç qaldırmağa imkan vermir. Buna görə yatmadan əvvəl zehni yorğunluğu bol və ləzzətli bir ev yeməyi ilə kompensasiya edə bilərsiniz.
Stresin səbəblərini və onu ələ keçirmək istəyini anladığınızda, Sistem Vektor Psixologiyası təhsili alan Victoria kimi, inandırma və idman etmədən qida asılılığından tez qurtulursunuz:
Bir vərdiş adi şeylərdən böyüyə bilər. Uşaqlıqda ananıza itaət etdiniz və həmişə onun dediyi kimi davrandınız: boşqabınızda olan hər şeyi yediniz, onsuz da doysanız da. Yoxsa kələm yedilər, çünki anam kələmdən xoşu gəldi, baxmayaraq ki, heç xoşlamadın.
Uşaqlıqdan bəri bütün bu vərdişlər həyata keçirilməli və yenidən nəzərdən keçirilməlidir: yaxşılığa xidmət etməyi çoxdan dayandıran və nəyin dərhal aradan qaldırılması lazımdır. Şüursuzun məzmunu reallaşdıqda, insana təsir etməyi dayandırır.
Adım 4: Dəstəkləyən bir mühit yaradın
Biz informasiya müharibəsi dövründə yaşayırıq. Şüurumuz və cüzdanımız üçün nə qədər insanın mübarizə apardığını təsəvvür etmək çətindir. İnternet "mütəxəssislərin" yaxşı qidalanma qaydaları ilə təmizlənir. Hansı qidaları yemək daha yaxşıdır, hansıları isə heç bir halda. Şirniyyat nə vaxt yaxşı olar: 12-dən əvvəl və ya axşam, yeməkdən əvvəl və ya sonra. Bəslənmə mövzusunda "bişirənlər" bir gün tövsiyələrin bir-birinə zidd olduğunu və onlara əməl edilə bilməyəcəyini görürlər, çünki məlum olur ki, heç bir şey yeyilə bilməz, hər şey zərərlidir və yeməkdən ölə bilərsiniz.
Bir qayda olaraq, qidalanma mövzusunda pul qazanan "mütəxəssislər" problemlərimizi pedallaşdırır. "Əbədi yorğunluq", "budda selülit", "ödem" və "pis dəri" olan qadınların təsvirlərində özümüzü asanlıqla tanıyırıq. "Bəli, bu mənim haqqımdadır" deyirik və başqa bir pəhrizə tələsirik.
Asılılığı aradan qaldırmaq üçün, çox qazandığınızı (və ya arıqladığınızı), sağlamlıqsız, solğun və ya yaşlı göründüyünüzü daima vurğulamayan bir mühitin dəstəyinə müraciət etmək vacibdir. Kilo itkisi qruplarını tərk etmək, sağlam həyat tərzi poçtlarından imtina etmək, İnternetdə yeni pəhrizlər axtarmağı dayandırmaq daha yaxşıdır. Bağımlılığa qarşı mübarizədə onsuz da atəşdən və sudan keçmisinizsə, çox güman ki, özünüz barədə sakit düşünmək və sizə uyğun olanı özünüz üçün sınamaq üçün kifayət qədər məlumatınız var.
İdman, əl işləri, könüllülük, teatr studiyası və ya yazı dairəsi ilə maraqlarınıza uyğun bir dost dairəsi tapmaq yaxşıdır. Daha yaxşısı, xəyalınızdakı iş. O zaman yeni fəaliyyət sizə gündəlik kalori sayından daha çox ilham verəcəkdir. Ancaq bunun belə olması üçün növbəti addımı atmağınız məsləhətdir.
Adım 5: həyatda sizi maraqlandıran şeylərə qərar verin
Böyük bir şəhər sakini (yəni ən çox yemək haqqında düşünməyi necə dayandıracağından narahatdır, çünki şəhərdəki yemək seçimi onun istəkləri qədər böyükdür) psixikasında ortalama 3-5 vektor var. Bu, tez-tez ziddiyyətli istəklərə sahib olan və özünü həmişə başa düşməyən çətin bir insandır. Bütün istəklər reallaşa bilməz və sonra insan özünü bədbəxt hiss edir.
Məsələn, münasibət qura bilmir və bəyəndiyi bir işi tapa bilmir. Fobiya, inciklik, depressiyadan əziyyət çəkir. Bütün bunlar özünü anlamamağın bir nəticəsidir. İnsanların qida ilə məşğul olmağa çalışdıqları stres budur. Münasibətlərdən və ya işdən zövq almasam, ən sadə və ən əlçatan zövqü şirniyyatlardan və tortlardan alacağam. Bu yolla daha asandır, amma daha çox səfalətə aparan yoldur.
Yalnız bütün istəklərimizi reallaşdırmaq və həyata keçirməklə zərərli bağımlılıq şəklində dopinq etmədən xoşbəxt ola bilərik.
Yuri Burlanın "Sistem Vektor Psixologiyası" təlimi necə kömək edə bilər
Əslində təlim başlamaq üçün ən yaxşı yerdir. Məqsəd artıq çəkidən və ya qida asılılığından qurtarmaq deyil. Təlim zehni təbiətinizi bilməyə, sistemli düşüncəni inkişaf etdirməyə kömək edir (dünyaya psixoloji anlayışa əsaslanan aydın, dəqiq səbəblər və təsirlər sistemi kimi baxış) və həyata və qidalanmaya şüurlu bir şəkildə yanaşmağa başlayır. Çünki şüur olmadan heç bir məhdudlaşdırıcı diyet, aclıq aksiyası və ya digər sağlamlıq fəaliyyəti nəticə verməyəcəkdir.
Təlim nə verir:
- özünüzü başa düşmək: istəkləriniz, konstitusiya, maddələr mübadiləsi;
- keçmişdəki travma və qanunauyğunluqları bilməklə pis vərdişlərdən qurtulmaq;
- digər insanları başa düşmək və başqaları ilə münasibət qurma qabiliyyətini inkişaf etdirməklə stresə davamlılıq;
- həyatın ləzzətli olmasının və yeməyin dadlı olmasının, ancaq ölçüyə və seçimlərinizə dair dəqiq bir məlumat sahibi olmağın şüuru.
"Sistem Vektor Psixologiyası" portalında, arıqlamaq, həzm problemlərinə baxma, yemək istəklərini azaltmaq və normal yemək davranışını bərpa etmək də daxil olmaqla məşqdən sonra psixosomatik maddələrdən qurtulma haqqında 2000 baxış.
