Stres tutmağı necə dayandırmaq və asılılıqdan birdəfəlik xilas olmaq
Həddən artıq yemək həyat üçün təhlükəlidir, ancaq bunu bilmək yemək sevənlərin yeməyə aludə olmasına mane olmur. Asılılığın səbəbləri psixoloji vəziyyətimizdədir. Həyatdan zövq aldığımız zaman yemək yalnız zövq mənbəyi olmaqdan çıxır …
Bu qədər şirəli və şirniyyat, likör içində isladılmış və qalın şokaladlı buzlanma ilə örtülmüş böyük bir tort göndərməyincə sakitləşmək mümkün deyil. Mmmmm … Ağzında əriyir. Yedi və dərhal sərbəst buraxdı … Bəs onda nə oldu? Yan tərəflərdəki əlavə funtlar, üzdəki sızanaqlar, şişlik, yorğunluq, matlıq və … şirniyyatdan asılılıq. Stres tutmağı və həyat sevincini itirməməyi necə dayandırmaq olar? Cavabını psixologiyada axtarırıq.
Juliet, Yuri Burlanın "Sistem Vektor Psixologiyası" təlimindən əvvəl vəziyyəti barədə yazır: “Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi əvəzinə şirniyyat yedim. Böyük miqdarda. Başım istəmədiyimi, xəstə olduğumu başa düşdü, amma içərisində doldurmaq istədiyim bir boşluq var idi. Hər yeməkdən sonra beynim düşünməyi dayandırdı. Başım geri çəkilməyə və başım təmizlənən kimi yenə beynimi söndürmək üçün şirniyyatları itələdim, çünki düşünmək ağrıyır, düşünmək qorxunc. Hər gün işdən ağlaya-ağlaya özümü dönə-dönə itələyərək evə qayıdırdım. Başgicəllənməyə, ürək bulanmasına qədər yedi …”(burada tam etiraf).
Yemək ən böyük cazibədir, çünki həyatda işlər yaxşı getmədiyi zaman ləzzət almağın ən asan yoludur. Fizioloji cəhətdən bu haqlıdır: qida beynin biyokimyasını tarazlaşdırır. Stressə cavab olaraq kortizol hormonu sərbəst buraxılır və gərginləşirik və narahat oluruq. Yemək isə serotonin və dopamin istehsalına səbəb olur və əhvalınız yaxşılaşır. Sadə karbohidratlar (tortlar, peçenye, konfet, cips) sürətli enerji mənbəyi olan çox miqdarda qlükoza verir və insan özünü daha yaxşı hiss edir.
Ancaq bu cür rifah tez bir zamanda keçər, bir sıra xoşagəlməz yan təsirlərlə əvəzlənir.
Tutulmuş stresin nəticələri
Gücümüz bununla bərpa olunmalı və basdırılmaması üçün o qədər yeyib-içməliyik.
Cicero Mark Tullius
Hər kəs bilir ki, çoxlu şirəli və yağlı qida qəbul etsəniz yaxşılaşa bilərsiniz. Ancaq bu, artıq yeməyin yeganə nəticəsindən uzaqdır. Yeməkdən fiziki deyil, emosional aclıqdan məmnun qalan insan, həddindən artıq yük rejimində işləyən daxili orqan xəstəliklərinə yoluxur. Artıq çəki ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafına, toxunulmazlığın azalmasına kömək edir. Koqnitiv funksiyalar da pozulur - diqqət, yaddaş konsentrasiyası, məlumatın işlənməsi sürəti. Effektivliyin azalması.
Həddindən artıq yemək ağılın incəliklərinə mane olur.
Seneca Lucius Anney (Kiçik)
Yemək sakitləşdirir, amma uzun müddət deyil, artan duygusal təcrübə - günahkarlıq, özünə inamsızlıq, öz zəifliyinə nifrət və nifrət, artan depressiv vəziyyət.
Ancaq nəticələrin biliyi dayanmaz - ruh daha çox ağrıyır. Bəzən o qədər yemək qida dərmanı olur, insanın yaşaya bilməyəcəyi bir ağrı kəsicidir. Sonra qida asılılığından danışa bilərik.
Yemək asılılığının əlamətləri
Yemək masasının şüurda qurbangahın yerini necə alacağını fərq edə bilməzsiniz.
František Kryška, şair və tərcüməçi
Aşırı yemək həmişə qida asılılığının bir nəticəsi deyil. Bəzən pis bir yemək vərdişidir. Məsələn, bütün gün yemək imkanı olmadıqda və bir adam "qaçarkən" qəlyanaltı ilə məhdudlaşdıqda və axşamlar yatmazdan əvvəl doyunca bir şam yeməyi yeyir. Beləliklə gündüz yorğunluğunu kompensasiya edir və sakitləşir. Ancaq bu onun yeməyə aludə olduğu anlamına gəlmir.
Bir şəxs aşağıdakı hallarda asılıdır:
qida hər hansı bir emosional narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir - stres, inciklik, qıcıqlanma, cansıxıcılıq, melankoli:
“Yalnız cansıxıcılıqdan yeyirəm, fiziki aclıq hiss etmirəm. Yalnız bəzi ləzzətli yeməklər haqqında düşünürəm və məmnunluq və xoşbəxtlik yaşamaq istəyirəm və bunu yalnız ləzzətli yemək yeyəndə yaşayıram."
"Əsəbi olanda həmişə şokolad istəyirəm."
(sosial şəbəkələrdəki şərhlərdən)
- bütün gün düşüncələr yemək ətrafında fırlanır;
- cips əzdikdən və ya bir tort yedikdən sonra misilsiz bir rahatlama və rahatlıq hiss edir;
- Yalnız parlaq dadı olan qidalar yemək istəyirəm (şirin, duzlu, yağlı, xırtıldayan);
- vaxtında dayanmaq mümkün deyil, nisbət hissi yoxdur. İnsan yalnız pisləşəndə dayanır;
- şirniyyat və ya digər sevimli qidaların həyatda yeganə sevinc olduğunu hiss edir. Yalnız o beyin üçün endorfin mənbəyidir.
Niyə ümumi məsləhətlər işə yaramır
Stresi tutmağı dayandırmağın bir çox tövsiyəsi var. Biri fitness salonunda qaçış və ya idmanla çox yemək yeməyin qarşısını almağı tövsiyə edir. Axşamlar, yorğunluqdan və tənhalıqdan göz yaşları töküldükdə, tort yemək əvəzinə ruhi bir film izləmələri və ya bir dostuna fəryad etmələri tövsiyə olunur. Bəziləri, pəhriz və yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması yolu ilə kompulsiv aşırı yemənin nəticələrinə qarşı mübarizə aparmağı təklif edirlər, buna iradə və ağlabatan bir yanaşma daxildir. Hətta stres zamanı yemək yeməyiniz lazım olduğunu söyləyənlər də var, çünki həyəcan anlarında əsl rahatlıq verir. Nəticələri ilə daha sonra məşğul olacağıq.
Bütün bu tövsiyələr bəzən kömək edir, amma həddindən artıq yeməyimizin səbəbləri barədə heç bir məlumat yoxdursa təsirsizdir. Və daha da dərin - niyə bizi stresləndirirlər.
Victoria yalnız "Sistem-vektor psixologiyası" təlimində tortlara meyl etməsinin səbəbini başa düşdü. Daxili səbəbləri dərk etmədən, yalnız xarici məhdudiyyətlərdən istifadə edərək, əvvəllər şirniyyat aludəliyindən qurtula bilmədiyini söyləyir.
Psixi təbiətinizi də anlamalısınız. Psixikanın vektorlarından asılı olaraq, insanlar stresli vəziyyətlərə fərqli reaksiya göstərirlər. Mənfi duyğuları olanlar var, iştahını boğur. Stres zamanı çox yeməkdə problem olmayacaqlar. Bəzi insanlar cansıxıcılıq, tənhalıq və ya narahatlıqdan çox yeyirlər.
Xüsusilə də stresi almağa meylli olanlar var. Ancaq bağırsaqların və sfinkterlərin düz əzələlərinin spazmlarının fizioloji reaksiyaları ilə daha çox gərginliklə hər hansı bir məhdudiyyətin tətbiqinə reaksiya verəcəklər. Pəhrizlər onlar üçün həzm problemləri ilə nəticələnə bilər.
"Sistem-vektor psixologiyası" təlimindən əldə etdiyiniz biliklərə əsasən, qida asılılığının psixologiyasını dərindən dərk edib ondan çıxış yollarını müəyyənləşdirə bilərsiniz.
Qida bağımlılığından necə çıxmaq olar
Yemək üçün həddindən artıq və müstəsna bir ehtiras heyvanlıqdırsa, yeməyə təkəbbürlü bir diqqətsizlik ehtiyatsızlıqdır və hər yerdə olduğu kimi burada da həqiqət ortada yatır: əsirgəməyin, ancaq lazımi diqqət yetirin.
İvan Petroviç Pavlov
Stres yeməyi necə dayandıracağınıza əmin deyilsinizsə, əvvəlcə psixologiyadan başlayın. Aşırı yeməyə qarşı mübarizədə davamlı bir nəticə verəcəkdir:
- stresdən necə qurtulacağını başa düşmək,
- yeməyə şüurlu münasibət.
Stresi minimuma endir
Stressdən qurtulmaq mümkün deyil. Bu həyatın bir hissəsidir. Ancaq mənbələri başa düşərək əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Stressin iki əsas səbəbi var:
- fitri xüsusiyyətlərin həyata keçirilməməsi və ya dəyərlərə zərbə;
- insanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilməməsi.
Tətbiqin olmaması stresi. Hər bir insan, onun üçün mənalı olan istəklərini reallaşdırmağa kömək edən bir potensialla doğulur. Məsələn, görmə vektorunun sahibləri hiss etmək, ruhlarını başqa bir insanla birləşdirmək, bu dünyanın rənglərindən və gözəlliyindən qidalanmaq və təbii ki, onu yaratmaq üçün dünyaya gəlirlər. Ancaq həyatları duyğular baxımından zəifdirsə, ünsiyyətdə məhduddurlar və ya tək bir hücrədə olduğu kimi bir ofisə qapanırlarsa, həyatın mənasızlığını, cansıxıcılığını və həsrətini hiss edəcəklər. Sevdiklərini itirmək, ayrılıq, boşanma onlar üçün böyük bir stres halına gəlir. Xüsusiyyətlərin reallaşmaması narahatlıq səviyyələrini artırır, qorxularını daha da artırır. Bu cür təcrübələrin fonunda qidaya can atmaq ciddi bir asılılığa çevrilə bilər.
Anal vektorlu insanlar incikliyi, minnətdarlıq hissini, məsələni başa çatdıra bilməməyi ələ keçirirlər. Onlar üçün stres böyük şəhərin davamlı yüksək ritmi, hərəkət etmək, iş yerlərini dəyişdirmək, imtahan vermək, həyat yoldaşına xəyanət etmək ola bilər.
Hər bir vektorun təsiri güclü stresə səbəb ola biləcək öz əhəmiyyətli dəyərləri var. Bir çox insan bunun əvəzini qida ilə ödəməyə meyllidir, çünki çox səy tələb etmir. Və psixoloji probleminizi necə həll edəcəyiniz barədə bir məlumat yoxdur. Müasir bir şəhər sakininin 3-5 vektoru olduğunu düşünsək, problemi qida ilə həll etmək üçün səbəblər artır.
Təlim, istəklərinizi və istedadlarınızı anlamağa və həyatı tam şəkildə yaşamağa başlamağınıza kömək edir. Sonra bir çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb olan yeməklərdən sadə və qısamüddətli bir ləzzətlə dolu olan bu boşluq, həqiqi sevinc gətirən əməllərlə və hadisələrlə doludur. Ən sevdiyiniz hobbi, yanınızdakı sevilən biriniz daha çox zövq hiss etməyə kömək edir. Bizi aparanda yemək haqqında unuturuq və ya heç olmasa özümüzü bu barədə düşünməkdən yayındırmaq daha asandır.
Digər insanlar stres mənbəyi kimi. Narahatlığımızın səbəbkarı digər insanlardır. Onlardan inciyirik, tələb edirik və diqqət almırıq. Boş və axmaqlığı ilə bizi bezdirirlər.
İnsanlarla necə ünsiyyət qurmağı bilən insan uğurlu insandır. Bəs buna necə nail olmaq olar? Niyə kişilərlə (qadınlarla) münasibətlər inkişaf etmir? Niyə kimsə məni sevmir? Niyə müdir mənə bunu etdi? Bu sualların cavabları məşq zamanı gəlir və stresə davamlılıq artır. Dəyərləri, istəkləri başa düşdükdə, digər insanların düşüncələrini “oxuduqda”, həyat daha qabaqcadan olur və “qaç və ya döyüş” cavabı o qədər də tez-tez görünmür.
Yeməyə diqqət yetirin
1. Yemək vərdişlərinizi təhlil edin
Psixoanaliz, uşaqlıq travmalarından xəbərdar olmaq və müxtəlif həyat vəziyyətlərində vərdişli reaksiya üsulları şüurlu ilə şüursuz arasında əlaqə qurur. Gerçəkləşən şey bizə təsir göstərməyi dayandırır və dəyişməyə imkan verir.
Şüuraltıda, bizim iştirakımız olmadan həyatı idarə edən görünməz bir çox qol var. Kollektiv şüursuz, yəni hər kəsi təsir edən insanlıq xatirəsindən başlaya bilərsiniz. Qədim insanlar da ümumi bir yeməkdə stresi stresdən (o zaman - aclıq səbəbindən) azad etdilər. Bir insan yemək yedikdən sonra yetişmiş hiss edir, öz növünə qarşı xoşagəlməzlik aradan qalxır. Hələ də bilmədən streslə mübarizə aparmaq üçün eyni metodlardan istifadə edirik. Ancaq bu, bizim üçün onsuz da problemlərin həllinə arxetipik (köhnəlmiş) bir yanaşmadır.
Uşaqlıqdan bəri hansı yemək vərdişlərinə xas olduğunuzu da xatırlaya bilərsiniz. Bəlkə də sizi məcburi qidalandırmışdınız və çoxdan unudulmuş zorla qidalandırmaq stresi sizi artıq doyunca, aclıq hissi olmadığı zaman yeməyə məcbur edir. Yoxsa başqa cür razılaşa bilmədikləri zaman sizi konfetlə sakitləşdirdilər. Bütün bunları xatırlamaq və valideynlər tərəfindən qoyulmuş uşaqlıq davranış nümunələrinin hələ də sizi necə təsir etdiyini anlamaq lazımdır.
"Debriefing", şagirdlərin əhəmiyyətli reallaşdırdıqları və ümumiyyətlə qidaya və həyata olan münasibətləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirdiyi "Sistem-Vektor Psixologiyası" təlimində qida mövzusunda iki tematik dərsə həsr olunmuşdur.
2. Yapışan cavabı tetikleyen şərtlərdən xəbərdar olun
Hər kəs yemək yeyərkən özlərinə daha yaxından baxsalar yaxşı olar.
Elias Canetti, yazıçı, dramaturq, mütəfəkkir
Sistem-vektorlu psixoanaliz, özünü, vəziyyətlərini daha yaxşı anlamağa kömək edir. Əvvəllər qorxu içində olduğunuzu, xroniki bir incikliyinizi və ya həyatda sevincin olmamasının gizli depressiya ilə əlaqəli olduğunu anlamadınız. Bu şərtlər başa düşüldükdən sonra, həddindən artıq yeməyin hansı çatışmazlıqları əvəz etdiyini izləmək asan olur. "Dırnaqda olmayan hər şeyi" yeməyin tetikleyicisi nədir? Qorxu, narahatlıq, inciklik? Bunlar fərqli vektorlara xas olan vəziyyətlərdir, yəni psixoloji xüsusiyyətlərinizi bilməklə onlarla mübarizə aparmaq lazımdır.
Təsəvvür edin: birdən hesabatın sabah təqdim edilməli olduğunu bildiniz və onu tamamlamaq üçün yalnız yarım gününüz var. Konsentrə olmaq və işləmək üçün sıx oturmaq əvəzinə ümumiyyətlə düşünməyi dayandırırsınız, düşüncələr yanlara səpələnir və ayaqlarınız özləri sizi soyuducuya çəkir. Özünə gələndə onsuz da çox yeyirsən və hətta işə daha az meyllisən. Sonuncusuna qədər təxirə saldın.
Bu anal vektorlu bir insanın tipik bir reaksiyasıdır. Ani dəyişikliklərə streslə reaksiya verir, bu da onu axmaq vəziyyətə salır. Yemək sakitləşdirir, amma hərəkət etmək istəyi daha da az qalır. Xüsusiyyətlərinizi bilmək, keyfiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün lazım olan hər şeyi etmək istəyi, bu cür dönüşlərdən çəkinməlisiniz. Axı tələsik səhv etmək istəmirsiniz, elədir? Təcililik həqiqətən haqlıdır, yoxsa ağılla diktə olunmayan birinin çılğın qərarı? Bunu öyrənməliyik. Bu hər zaman olursa, bu sizin üçün doğru yerdir? Bu suala cavab verilməli, həyatda bir şey dəyişdirilməli və stres səbəbi aradan qaldırılmalıdır.
3. Həqiqətən ac olduğunuzu dərk edin
Yemək üçün ən yaxşı ədviyyat aclıqdır.
Sokrat
Bir qəlyanaltı qəbul etmək istədiyiniz anda dayanıb özünüzə belə bir sual verməlisiniz: "Həqiqətən yemək istəyirəm, yoxsa yalnız mənəm?" Həqiqi bir aclıq hissi olduqda (fiziki, emosional deyil), çörək və duz qabığı belə sizin üçün yaxşı dadacaqdır. Bu, həqiqətən ac olduğunuz bir sınaqdır. Fikrinizdə bir yeməyi, daha sonra başqa bir yeməyi keçəndə və heç bir şeydə dayana bilməyəcəksiniz - bu, böyük ehtimalla aclığın olmaması deməkdir.
İnsan psixikası belə işləyir: böyük bir çatışmazlıq yığıldığı zaman ən böyük zövqü yaşayır. Boşluğun ölçüsü nə qədər böyükdürsə, doldurulması da bir o qədər böyükdür.
Yemək ləzzətini müqayisə etmək üçün ən azı bir dəfə ən azı bir dəfə (məsələn, axşam yeməyindən axşam yeməyinə kimi) oruc tutmağa çalışın. Aclıqdan sonra adi borscht bir gurme yeməyi kimi görünəcək. Duygusal olaraq ac olduğunuzda sonsuza qədər cips, peçenye, tort, konfet yeyib dadına baxa bilməzsiniz. Çünki yeməyin dadına deyil, duyğulara qapılırsan. Anıdan zövq almırsan, amma həyəcan içində qalırsan.
Yalnız həqiqi aclıq hissi ortaya çıxdıqdan sonra yemək təcrübəsini aldığınız zaman, belə bir istək olmadıqda artıq qarnınızı doldurmaq istəməyəcəksiniz. Çünki dadı yaxşı deyil.
Niyə təlim qidaya münasibət dəyişir
Yeməyə düzgün münasibət həyat üçün bir ləzzət inkişaf etdirə bilər.
Yuri Burlan
Uşaqlıqdan etibarən insanda düzgün vərdişlər qoyulmuşsa (ac olanda yeyin, istədiyiniz qədər yeyin və yeməyə minnətdar hiss edin, yeməyi paylaşın) onun həyata münasibəti də uyğun olacaq. Yeməkdən ləzzət alma qabiliyyəti = həyatdan zövq alma bacarığı.
Yemək asılılığından qurtulmaq üçün əksinə getmək olar: hər gün ləzzət almağı öyrənsəniz, ailənizdə və işinizdə xoşbəxt olacaqsınız, yeməyiniz olmayacaq. Həyat üçün lazım olan qədər yeyəcəksiniz.
"Sistem-vektor psixologiyası" təlimi həyatdan zövq alma qabiliyyəti ilə sinir əlaqələrini yenidən qurur. İnsanlar birdən-birə qida arzusunun aradan qalxdığını görürlər.
Doktor Diana Kirss, "Sistem Vektor Psixologiyası" təliminin qida asılılığından qurtulmaq üçün nələr verdiyini izah edir:
Julietin içindəki boşluğu necə doldurduğunu xatırlayırsınız?
