İnsanlardan qorxmağı necə dayandırmaq olar
Şüursuz bir sensasiya təklif etdikdə insanlardan qorxmağı və utanmağı necə dayandırmaq olar: ətrafdakı insanlar yox, dəhşətli canavarlar? Şüurlu şəkildə pis bir şey olmayacağına əmin olsanız da. Hamı səni incitmək istəyir …
Ürəyim sinəmdən qopur, barmaqlarım titrəməyə mane olmaq üçün dəri bağlayır, boğazım qurudur, gözlərim nəmlidir. Dizlər sıx bir şəkildə sıxılır, ayaqları büzülür və stulun altında gizlənir. İnsanlardan qorxmağı necə dayandırmaq olar? Mən qorxmuram. Qorxduğum deyildi. Çaşqınlıqla menyu səhifələrini vərəqlədiyim zaman yalnız səs səslənir.
- Karides salatı, tərəvəz püresi şorbası, mojito … Və … və … ("Lanet olsun, başqa nə var? Oh, fərqi yoxdur.") Bütün bunlar.
Ofisiant gülümsəyir.
- Sizin üçün…
Dostlarımın sevimli yeməklərini uzun müddət sadalayır və sonunda mənim istəklərimi təkrarlayır. Sonra xatırlayıram: "Daha çox pendir ilə xaçapuri!"
- Başqa bir şey?
Sinəm ağır oldu, sanki ürək yerinə daş atıldı. Bir şey demək istəyirəm, amma nəfəs belə ala bilmirəm. Qalanların hamısı başlarını bulayır.
- Yarım saatdan sonra hazır olacaq.
Və ofisiant yoxdur.
- Katya, sən burada pendir xaçapurini sevirdin. İndi istəmirsiniz?
Mən çiyinlərimi çəkdim. İndi üzüm bəlkə də çox kədərlidir. Masanın altına sürünmək istəyirəm …
- Gedim əllərimi yuyun.
… ya da tualetə qaç.
Hər şey belə başladı. Zərərsizdir. İndi insanlarla təmasdan qorxuram. Özümü ən yaxınlarına qədər açıqlamıram. Mən qorxuram:
- ictimai yerdə yemək yeyin
- telefonda danışarkən,
- camaat qarşısında danışmaq,
- müsahibələrə və işgüzar görüşlərə gəlmək,
- qarşı cinsi tanımaq,
- mənə güldüklərini eşitmək,
- axmaq kimi baxmaq
Sosial fobiya ilə bağlı statistikanı oxudum: hər beşdən biri alkoqolla müalicə olunur və% 18 psixoaktiv maddələrdən sui-istifadə edir. 17% -i depressiyadan, 33% -i panik pozğunluğundan əziyyət çəkir. İndi mənə elə gəlir ki, dəli ola bilərəm. Döyüşməsəm, tezliklə tənhalıqdan öləcəyəm.
Ünsiyyət qorxusu hara aparır
İnsanlardan qorxmağı necə dayandırmaq kimin üçün maraqlıdır? Həssas və həssas insanlar. Başqalarında hansı təəssürat yaratdıqları onlar üçün vacibdir. Yalnız sevildiklərindən və qəbul edildiklərindən əmin olduqda cəmiyyətdə xoşuna gəlmək və özlərini rahat hiss etmək istəyirlər. Vizual vektorun sahibləri olan bu cür insanlar bəzən təsir edici və hətta şübhəli olurlar. Əhəmiyyətli bir insanın bir sözü sevildiklərinə inamı sarsıda bilər. İnsanların qorxusu sevilən birindən ayrılma vəziyyətində də görünə bilər.
İnsanların qorxusu görmə vektoru olan bir insanı cəmiyyətdən kəsir, ünsiyyətə imkan vermir. Yalnız birinin bir gününün necə olduğunu dinləmək işə yaramır, çünki "necəsən?" - bütöv bir problem, həll olunmayan bir vəzifə. Diqqət mərkəzində olsanız, istər diplom təqdimatı, istərsə də öz ad gününüz olsun, utanmadan yanırsınız. Bir həkimə necə müraciət etmək olar? Klinika telefonunu axtaranda barmaqlarınız titrəyir.
Və çölə çıxmaq istəmirəm. Xüsusilə ziyarət və ya konsert üçün. İnsanlardan qorxmağı və yadlardan utanmağı necə dayandırmaq olar? Hər dəfə düşüncələr gələndə: “Orada o qədər qərib var ki, mən onların yanına necə baxacağam? Axı kimin orada olacağını da bilmirəm. Heç kimlə danışa bilmirəmsə? Küncdə sakitcə dayanacağam. Və ya daha pisi, özümə bir şey tökəcəyəm. Dəhşətdir və heç əyləncəli deyil. Bu gün evdə qalacağam. Çox və çox məşğul olduğunu deyəcəm."
Bu cür davranış yalnız ətrafdakı insanlara deyil, insanlardan qorxan insanın özünə də qəribə görünür. Ünsiyyət qura bilməyəcəyinizi anladığınızda yaşaya bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz. Ünsiyyət qorxusu istəklərinizi və xəyallarınızı həyata keçirməyinizə mane olur, çünki hamısı başqaları ilə əməkdaşlıq tələb edir. Bir imtahanda gözəl bir qız görəndə bütün biliklər başımdan uçur. Xurma tərləyir və dil quruyur və ağlınıza bircə ağıllı söz gəlmir. Təqdimat barədə səlahiyyətlilərlə danışmaq ölüm kimidir. İnsanlardan qorxan insan istər-istəməz həyatda uğursuz olduğu təsəvvürünü alır.
İnsanlardan qorxmağın üç səbəbi
Şüursuz bir sensasiya təklif etdikdə insanlardan qorxmağı və utanmağı necə dayandırmaq olar: ətrafdakı insanlar yox, dəhşətli canavarlar? Şüurlu şəkildə pis bir şey olmayacağına əmin olsanız da. Hamı səni incitmək istəyir deyəsən.
Ümumiyyətlə, sosial fobiyanın əsası uşaqlıqda qoyulur və psixoloji travmanın nəticəsidir.
- Uşaq komandasında sataşma. Səs və vizual vektorlu uşaqlar xüsusilə həssas, düşüncəli və ağıllıdır. Uşaq bağçası və ibtidai sinif sinifinin əksəriyyəti, əksinə, kiçik aslan balalarına və ya balalara bənzəyir. Səs və vizual uşaqlar qalanları ilə müqayisədə qəribə görünürlər. Uşaqların sürüsü gözə çarpanları zəhərləyir, audiovizual uşaqlar isə qurban və xaricə çevrilə bilər. Yaralanırlar, sonradan sosial fobiyaya çevrilirlər.
- Gərgin bir ailə mühiti. Görmə qabiliyyətli bir uşaq qorxduqda, zarafatla küncdən sıçrayanda "Hansel və Grettel" kimi qorxunc nağılları oxuyur və dəhşət filmlərinə baxmalarına icazə verirlər. Valideynlər uşağa bağıranda, təhqir etdikdə və ya söyüşdə olduqda. Mənfi duyğular görmə uşağını qorxudur və yüksək səslər səs mühəndisini travma altına alır. Öz ailənizdə belə özünüzü qərib kimi hiss etdiyiniz zaman insanlar arasında necə yaşamaq olar? Uşağın yad insanlara etibar etməsi çətinləşir.
- Xüsusilə uşaqlıq və gənclik dövründə əhəmiyyətli əlaqələrin kəsilməsi. Vizual uşaq ölümlə üzləşdi, sevimli nənəsinin cənazəsini, cəsədini, tabutu gördü. Və ya bir avtomobilin üstündən keçdiyi bir itin cəsədi, 9-cu mərtəbədən sıçrayan bir pişik cəsədi. Vizual uşaq dəhşətə gəlir, sevgilisi artıq dünyada yoxdur. Aşiq olmaqdan imtina etmək, bir insana açdığınız zaman da travmatikdir və o, sizin hisslərinizi rədd etdi və ya lağ etdi.
Bu üç vəziyyət psixikada dərin bir iz buraxır, əlaqələrin qurulmasına müdaxilə edir, hətta bir insan bunları çoxdan unutmuş və keçmiş təcrübənin təsirindən xəbərsiz olsa da. İnsanlarla duygusal əlaqələr xəyal qırıqlığına davam edərsə, ünsiyyət baryeri sosial fobiyaya, insan qorxusuna qapılır.
İnsanlardan və ünsiyyətdən qorxmağı necə dayandırmaq olar
Psixologiya biliyi olmadan sosial fobiyadan təkbaşına qurtarmaq mümkün deyil. İnsanlar qorxusuna həsr olunmuş onlayn forumlarda özlərini yaxşılaşdıran qəhrəmanlar həqiqətdən daha çox mifdir. Yadlarla danışmaq, mağazaya girib əliboş getmək, bir gün ekstrovert oynamaq əla məşqdir. Bəs gözünüz satış köməkçisinin qarşısında çırpıldıqda nə etməli?
Mən görünməz olmaq istəyirəm. Təcrübələr zamanı İsveçli nevroloqlar bədənin görünməməsi xəyalını yaratdılar. “Görünməyən insanlar” yad insanların yanında narahatlıq hisslərini azaltdılar. Anksiyete pozğunluğu olan insanlar ətraflarında gizlətmək istədikləri düşmənləri görürlər. Ancaq hələ heç kim görünməz şapka icad etməyibsə, insanlardan və ünsiyyətdən qorxmağı necə dayandırmaq olar? Başınıza girib insanlara münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
Birindən qorxduğunuz zaman bilinməyən şeylərdən qorxursunuz. İnsanların başında nə var? Sizin hərəkətlərinizə necə reaksiya verəcəklər? Qalib gəlmək üçün onlarla necə ünsiyyət qurmaq olar? Bir böyük sual işarəsi. Cavablarını tapmalıyıq. Qəriblər haqqında dəhşətli şeylər uydurmaqdansa, insanların həqiqətən sizdən nə istədiklərini anlamağa başlayın. İnsanların çoxu sənə heç bir zərər diləmir. Ya səninlə maraqlanmırlar, ya da səndən bir şey istəyirlər. İnsanların istəklərini ayırd etdikdə, kimin nəyə ehtiyac duyduğunu sizdən anlamaq daha asandır.
Yuri Burlanın "Sistem-Vektor Psixologiyası" təlimində insanlar sevdiklərini və adi yoldan keçənləri yeni bir perspektivdən tanıyırlar. Qarşınızdakı insan artıq təhlükəli və yad görünmür, sizi təbəssüm etdirir. Qəribə gülümsəmək qorxmaz olur. Səthə zədələr gətirirsiniz, səbəbini tapırsınız - müəyyən bir vəziyyət, psixikanızdakı bir şəkil. Sosial narahatlığın səbəbini gördükdən sonra insanlardan qorxmağı və onlardan utanmağı necə dayandıracağınızı başa düşürsünüz.